Suggerimenti per la perdita di peso ideale

"Immaginiamo che non perderai peso solo con la dieta o semplicemente facendo esercizio fisico, ora capisci. Allora, cosa dovremmo fare per perdere peso?"

L'obesità, che sta aumentando il suo aspetto grafico in tutto il mondo, è ora una malattia. Questa situazione, che si osserva in una persona su cinque, minaccia la loro salute. I fattori di rischio includono ridotta attività fisica, abitudini alimentari, età, sesso (femmina), fattori razziali, livello di istruzione, matrimonio, numero di nascite, smettere di fumare e alcol.

Una nutrizione squilibrata o eccessiva invita a molte malattie come il cuore, la pressione sanguigna, l'occlusione vascolare, il colesterolo e lo zucchero.

Le diete a breve termine, che sono viste come un miracolo come "perdere 5 chili in 1 settimana", portano seri problemi di salute. Disturbi del sistema digerente e nervoso, anemia, affaticamento, debolezza, vertigini, nausea e vomito sono solo alcuni di questi ... Nutrizione inconscia, elementi nutritivi insufficienti fanno collassare immediatamente il metabolismo. La perdita di peso è causata dall'acqua e dai muscoli invece che dal grasso. Il rallentamento del metabolismo fa sì che il peso si dimagrisca e ancor di più si dimagrisca rapidamente dopo un certo periodo di tempo.

Consigli di esperti.

Una persona che vuole perdere peso dovrebbe prima preparare il cervello per questa condizione, consultare uno specialista e fissare un obiettivo. Dovrebbe mangiare meno, più spesso e fino in fondo. Dovrebbe applicare diete a lungo termine. Dovrebbe abbandonare le sue abitudini come spuntini e inattività, che sono alla base dell'aumento di peso. Assumere meno di 500-1000 calorie dall'apporto calorico giornaliero fornisce una media di 1 chilogrammo a settimana, e questa è la misura giusta. Dopo aver raggiunto il peso desiderato, dovrebbe essere avviato un programma di protezione.

Segreti di "perdita di peso ideale" ...

• Seguire un programma nutrizionale appropriato in base a età, peso, altezza, livello di attività fisica e analisi del corpo.

• Quando hai fame, biscotti, torte, pasticcini, ecc. Invece del cibo, bevi prima un bicchiere d'acqua e fai uno spuntino con cibi leggeri e di facile digeribilità come frutta, cracker integrali, yogurt, formaggio feta, prugne, 3-4 noci.

• Prendi l'abitudine di mangiare 3 spuntini e 3 pasti principali e non soffrire mai la fame.

• Cammina per una media di 45 minuti al giorno.

• Bere 8-10 bicchieri d'acqua al giorno.

• Scegli cibi che non aumentano o abbassano rapidamente lo zucchero nel sangue, danno una sensazione di sazietà e contengono crusca e fibre. Togli i tre albumi (zucchero-farina-sale) dalla tua lista.

• Togliete le fritture dalla vostra tavola, usate invece grigliate, bollite e al vapore.

• Mantieni equilibrati i tuoi schemi di sonno. L'insonnia, così come il troppo sonno, provoca un aumento di peso, perché troppo poco sonno interrompe l'equilibrio del sistema nervoso, crea stress e questo a sua volta aumenta la tendenza a fare uno spuntino.

• Preparare la marmellata con il proprio zucchero.

• Riduci l'assunzione di alcol.

• Stai lontano da sigarette, caffè e bevande contenenti caffeina, poiché abbassano lo zucchero nel sangue, provocando l'attacco dei cibi zuccherini.

• Elimina i cibi pronti e le bevande gassate dalla tua vita.

• Evita i farmaci dimagranti. Perché farmaci dimagranti a base di erbe; Causa una carenza di vitamina B1 (tiamina) nel corpo, influisce sul metabolismo dei carboidrati, crea disturbi del sistema nervoso come l'occhio incrociato involontario, squilibrio nel camminare e irritabilità.

• Prendi l'abitudine di pesare e, se possibile, scrivi quello che mangi.

• Ridurre al minimo il consumo di carne rossa e consumare invece determinate quantità di pollo e pesce.

• Masticare troppo il cibo, ridurre le porzioni, non alzarsi dalla tavola piena di cibo.

• Preferisci mangiare frutta e dessert mezz'ora dopo aver mangiato.

• Includere "Omega 3" e "Omega 6" nella tabella. Omega 3; Noci, nocciole, semi di soia, cavoli, spinaci, broccoli, lattuga, pianta di canola, pesce d'acqua fredda, olio di pesce e Omega 6 si trovano anche nei prodotti di girasole, mais, soia e cereali.

• Se soffri di stitichezza; mangiare molte verdure e insalate, fare esercizio e bere molta acqua.

• Non tenere il cestino del pane sulla tavola e non mangiare mai davanti alla TV.

• Utilizzare olio al posto del grasso e non aggiungere grasso ai piatti di carne.

• Consultare sempre un endocrinologo. Perché il disturbo ormonale crea anche problemi come aumentare di peso rapidamente e non essere in grado di perdere peso anche se si fanno sforzi.

• Controllare i valori ormonali di seguito.

Ormone della tiroide: La ghiandola tiroidea secerne due tipi di ormoni chiamati T4 e T3. La carenza di ormone tiroideo rallenta il metabolismo e impedisce una maggiore perdita di peso.

Ormone dell'insulina: Se questo ormone è troppo alto nel sangue, la glicemia diminuisce. Questo ti fa consumare più cibi zuccherini.

Ormone della grelina: Questo ormone, che viene secreto dallo stomaco, inizia ad aumentare nel sangue quando inizia a perdere peso e indirizza la persona a mangiare.

Orexin: Questo ormone, secreto dal cervello, aumenta il consumo di cibo man mano che si indebolisce.

Leptina: Anche i cambiamenti in questo ormone secreto dal tessuto adiposo prevengono la perdita di peso. Man mano che si perde grasso o si perde peso, l'ormone leptina nel sangue diminuisce. Bassi livelli di leptina stimolano il cervello, aumentando il consumo di cibo.