Hai problemi a dormire?
"Uno dei maggiori problemi delle persone moderne è dormire o non riuscire a dormire. Alcuni si lamentano di dormire troppo, altri di non riuscire a dormire affatto ... La stessa scena accade ogni notte ..."
Tuttavia, il punto comune che ogni gruppo sogna; Per poter dormire sonni tranquilli senza contare le pecore o girare a destra ea sinistra. I cambiamenti che possono essere apportati nella vita quotidiana e i metodi di trattamento moderni promettono un sonno profondo ... Ti stendi sul letto per un sonno profondo e vuoi svegliarti vigorosamente al mattino. Mentre desideri dormire non appena metti la testa sul cuscino, i tuoi occhi insistono per rimanere aperti su di te. Anche tenere gli occhi sul soffitto e contare milioni di pecore per condizionarti al sonno non funziona. Ti addormenti con mille difficoltà e al mattino apri gli occhi senza riserve. Di conseguenza, mostri movimenti depressivi durante il giorno, non riesci a concentrarti, non puoi esibirti nella tua vita lavorativa e vai in giro esausto. Inoltre, i guai che hai durante la giornata non finiscono qui; Poiché non puoi dormire la notte, potresti addormentarti improvvisamente nel bel mezzo della riunione o mentre parli al telefono e cadere in situazioni ridicole. Non sei solo in questo problema! Perché oggi molte persone sono affette da disturbi del sonno, tanto che circa il 90% della società soffre di insonnia a un certo punto della loro vita e un terzo di loro trascorre alcune notti a settimana come desidera.Cosa sono le malattie del sonno?Sebbene i disturbi del sonno, che preoccupano la maggior parte di noi, influenzino seriamente la nostra vita quotidiana e la nostra salute, purtroppo abbiamo pochissime informazioni al riguardo. Molti di noi pensano che l'insonnia sia causata da non stancarsi abbastanza durante il giorno o per motivi psicologici. Dormire troppo o non essere in grado di svegliarsi facilmente è generalmente considerato un segno di pigrizia o è attribuito a un'eccessiva stanchezza e stress diurno. Tuttavia, le cause né dell'insonnia né del sonno eccessivo sono semplici come il pensiero. Disturbo del sonno; La vita tecnologica può essere dovuta a cause esterne come stress, sovrappeso, farmaci usati, fumo e consumo di alcol, nonché malattie che si verificano durante il sonno. Oggi, gli esperti esaminano 84 malattie del sonno. Sebbene si ottengano risultati positivi contro i disturbi del sonno con metodi medici moderni, le tue abitudini di vita sono la parte più importante del trattamento. Anche noi dell'Università di Istanbul Cerrahpaşa Facoltà di Medicina, Dipartimento di Neurologia, Unità Disturbi del Sonno. Hakan Kaynak e SSK Ankara Training Hospital Malattie toraciche e tubercolosi Malattie del sonno Laboratorio Clinica Capo Assoc. Dott. Oggi abbiamo chiesto a Sadık Ardıç quali sono i disturbi del sonno più comuni. Abbiamo compilato come vengono trattati questi problemi e, soprattutto, a cosa dovresti prestare attenzione nelle tue abitudini di vita!InsonniaÈ una malattia del sonno molto comune che è generalmente osservata negli anziani. Secondo le statistiche statunitensi, 17 persone su 100 lamentano insonnia. Tuttavia, i problemi che i giovani basano sull'istruzione, la preparazione agli esami e l'insuccesso nell'istruzione possono anche portare all'insonnia. Si verifica con molti disturbi che impediscono l'inizio e il mantenimento del sonno, come dolore, mancanza di respiro e minzione frequente. In questa malattia, quando la persona va a letto, non riesce a dormire, anche se si addormenta, si sveglia di nuovo in un'ora della notte. Altri si svegliano presto la mattina e non dormono mai più. A causa dell'insonnia, la persona si sveglia dal sonno senza riposo e mostra un atteggiamento stanco, infelice e depressivo durante il giorno. Sintomi: difficoltà ad addormentarsi, frequenti risvegli dal sonno, abbreviazione del tempo di sonno e sonno non riposante sono i sintomi più comuni .Trattamento: Ci sono molti problemi nel trattamento di questo disturbo del sonno. Alleviare lo stress, praticare esercizi che non richiedono uno sforzo eccessivo, evitare pasti pesanti a tarda sera e limitare il consumo di alcol svolgono un ruolo importante nell'alleviare l'insonnia.In insonnia, allo stesso tempo, vengono utilizzati farmaci per superare i disturbi.Sindrome da apneaLa sindrome da apnea notturna è caratterizzata da frequenti pause respiratorie durante il sonno e da altri reperti associati. Secondo gli studi, questa sindrome si verifica in almeno il 4% degli uomini e almeno il 2% delle donne. L'incidenza della sindrome aumenta con l'età. Tant'è che colpisce il 28 per cento degli uomini anziani e il 19 per cento delle donne. Studi condotti negli ultimi anni suggeriscono che la sindrome dell'apnea notturna si manifesti con l'effetto di disturbi strutturali, ma indipendentemente dalla presenza di fattori sconosciuti. La sindrome da apnea notturna è più comune nelle persone con insufficienza cardiaca, malattie polmonari croniche, obesità, diabete e sistema nervoso, in particolare ipertensione.Sintomi: Progredisce con meccanismi inspiegabili, ostruzione del tratto respiratorio superiore durante il sonno e disturbi respiratori che accompagnano il russare e il russare per ragioni centrali. Un altro sintomo comune di arresto della respirazione durante il sonno è l'eccessiva sonnolenza diurna. Sebbene i pazienti dormano a lungo durante la notte, si svegliano al mattino stanchi e insoddisfatti. Di conseguenza, si verificano disturbi come mal di testa, irritabilità, cambiamento di personalità, sbalzi d'umore, affaticamento e riluttanza. L'eccessiva necessità di dormire durante il giorno varia a seconda della gravità della malattia e delle condizioni del paziente.Trattamento: Nel trattamento vengono determinate le abitudini, le condizioni cliniche e altri fattori che aggravano il grado della malattia e vengono effettuati studi principalmente per correggerli. L'educazione del paziente e la comunicazione con il suo medico sono di grande importanza nel trattamento. Vengono utilizzati metodi come la terapia farmacologica, dispositivi che mantengono il tratto respiratorio superiore aperto e attaccato al dente e problemi medici che accompagnano la malattia.NarcolessiaNarcolessia - la sindrome cataplessica è una condizione con attacchi di sonno insopportabili durante il giorno e un'improvvisa diminuzione della tensione muscolare. Gli attacchi di sonno diurno possono spesso mettere le persone in situazioni ridicole. Ad esempio, i pazienti possono addormentarsi davanti a tutti durante un esame orale, parlare al telefono o in una riunione e quando si svegliano dopo 3-5 minuti, non sanno come spiegare questa situazione al loro ambiente. Nel tempo, i pazienti imparano a convivere con i sintomi adattando i loro schemi di sonno alla malattia o adottando l'abitudine di dormire durante le ore degli attacchi di sonno durante il giorno. La narcolessia si verifica in circa 5 persone su 10.000 nella popolazione, di solito di età compresa tra 20 e 30 anni. Tuttavia, ci sono casi in cui i sintomi compaiono nella prima infanzia, così come i pazienti all'età di 52 anni. La sindrome è leggermente più comune negli uomini che nelle donne. Una conoscenza insufficiente della malattia negli ambienti medici fa sì che questi pazienti siano privati della diagnosi e del trattamento. Sintomi: la sindrome presenta due sintomi principali come attacchi di sonno insopportabili durante il giorno, cataplessia totale o parziale (diminuzione della tensione muscolare) che si verificano con l'eccitazione . Deliri e paralisi del sonno osservati durante l'addormentarsi o il risveglio sono altri sintomi. Gli attacchi di sonno diurno si intensificano per ogni paziente in periodi di tempo diversi durante il giorno.Trattamento: La narcolessia è una malattia che dura tutta la vita e richiede un trattamento continuo. Nel trattamento vengono utilizzati farmaci con stimolazione del sistema nervoso centrale. Nella prevenzione degli attacchi di sonno diurno, iniziare il trattamento regolando i tempi del sonno invece dei farmaci è un metodo che è stato accettato da alcuni ricercatori e ha un effetto dimostrato. Suggerire ai pazienti di dormire per un breve periodo durante le ore più intense di attacchi di sonno riduce la frequenza degli attacchi di sonno. Risultati di grande successo possono essere ottenuti ripetendo i periodi di sonno inferiori a 30 minuti 1-2 volte durante il giorno.Gambe irrequieteLa sindrome delle gambe senza riposo è una sindrome formata dall'incapacità di addormentarsi a causa di una sensazione di disagio e strana avvertita alle gambe ma non completamente descritta. Nella società, questa malattia si verifica a un tasso che può essere definito come il 5%. La sindrome inizia a essere vista più frequentemente con l'avanzare dell'età e la sua gravità aumenta gradualmente. Sebbene si sviluppi a qualsiasi età, è più comune nelle età medie e avanzate. RLS, che raramente può svilupparsi nelle braccia o anche nel tronco, è un problema serio che diminuisce la qualità della vita. I pazienti non possono guardare la televisione la sera, visitare gli amici e, soprattutto, non possono addormentarsi a lungo a causa di questa strana sensazione quando vanno a letto a causa delle gambe irrequiete. Sebbene malattie come la carenza di ferro, l'uremia e il diabete vengano rilevate nelle persone che soffrono di RLS, la sindrome si verifica per il 50% dei motivi che non sono stati ancora determinati.Sintomi: I pazienti si lamentano di non essere in grado di spiegare questa strana sensazione ai loro parenti e medici durante il riposo. Alcuni pazienti descrivono questa sensazione, che a volte è descritta come formicolio, intorpidimento, tiraggio della gamba, che non è chiamato dolore, poiché "le mie gambe sono schiacciate".Trattamento: Le parti più importanti del trattamento sono il passaggio a uno stile di vita regolare, una dieta equilibrata e completa, riducendo il consumo di caffeina e bevande a base di cola e gli esercizi. Anche l'applicazione o il massaggio caldo freddo possono essere utili. Quando necessario, viene utilizzata anche la terapia farmacologica. Se c'è un'altra condizione che causa la sindrome, come il diabete o la carenza di vitamina B12, viene applicato un trattamento per eliminare il problema.Per un sonno profondoPresta attenzione alle ore e alla durata del sonno Gli esperti affermano che andare a letto e svegliarsi al momento opportuno è la prima condizione per un sonno sano. Come risultato delle tue esperienze, sai a che ora ti senti assonnato. Pertanto, fai attenzione ad andare a letto quando sei assonnato e svegliati nel momento in cui devi svegliarti.Cammina, corri, muovitiAttività fisiche come camminare, correre o nuotare preparano il terreno al relax e quindi a un buon sonno. Tuttavia, non eseguire la stimolazione del sistema nervoso autonomo, come la ginnastica pesante, appena prima di dormire o la sera tardi. Perché i movimenti pesanti interromperanno la qualità del sonno.Evita i pasti pesanti la seraMangiare quantità eccessive di cibo la sera disturba lo stomaco e impedisce un buon sonno. Pertanto, è utile scegliere menu leggeri per la cena. Inoltre, non consumare alcol la sera, il che ti fa svegliare frequentemente e rovina la qualità del sonno. Non bere quantità eccessive di tè, caffè e bevande a base di cola la sera, che disturbano la struttura del sonno e rendono difficile addormentarsi.Il tuo letto, il cuscino è comodo?Organizza le condizioni fisiche dell'ambiente in cui dormirai in base alle tue esigenze personali. Se hai una sensibilità speciale al rumore, assicurati di avere un isolamento acustico nella tua stanza. Dormire in una stanza fresca dopo un bagno caldo o caldo che aumenterà la temperatura corporea ti aiuterà ad addormentarti più facilmente. Le preferenze riguardo alla luce della stanza, alla durezza del letto e all'altezza del cuscino variano sicuramente da persona a persona. Tuttavia, dormire in un vecchio letto influisce negativamente sulla qualità del sonno di tutti. Per questo motivo, non trascurate di rinnovare il vostro materasso, che è cavo al centro ei fili vengono rimossi il prima possibile.Non usare la camera da letto come soggiornoNon leggere, studiare, mangiare o guardare la televisione in camera da letto. Guardare la TV ti fa svegliare di notte. Questo breve periodo di sonno ridurrà anche la pressione per dormire, quindi sarà difficile per te addormentarti di nuovo. Tuttavia, è stato accettato da alcuni esperti che leggere un libro rilassante che non stanca la mente prima di andare a letto in camera da letto può facilitare il sonno.Non fumare, non aumentare di pesoIl fumo è anche uno dei fattori importanti che altera la qualità del sonno. Pertanto, evita di fumare per un sonno profondo, soprattutto se ti lamenti di apnea notturna, fai attenzione a mantenere il tuo peso ideale. Perché l'apnea notturna è più comune nelle persone gravemente obese e dal collo spesso.Non riescono a dormireIl sonno, il riposo e l'orario di lavoro sono intrecciati tra loro e il mancato rispetto degli orari e delle regole appropriate per il sonno provoca insonnia. Ecco tre esempi di problemi di insonnia ...G.D. DIRETTORE GENERALE (45 anni) Viaggio spesso a causa del mio lavoro. Partecipo alle riunioni in orari diversi e la sera torno a casa o in albergo dopo i pranzi di lavoro. Mi stanno aspettando dei lavori, come i rapporti che devo preparare all'ora di ritorno e la pianificazione del fitto programma per il giorno successivo. Sfortunatamente, non riesco a trovare abbastanza tempo per rilassarmi tra il nome e l'ora di andare a letto. Continua ad avere problemi quotidiani quando mi sdraio sul letto, mi sveglio più volte di notte e mi sveglio tra le 05:00 e le 06:00 del mattino. Poiché sento che non riuscirò più a dormire dopo quest'ora, mi siedo a tavola e continuo il mio lavoro. Dato che mi sveglio la mattina senza riposo, ho un atteggiamento arrabbiato per tutto il giorno e ho difficoltà a concentrarmi.N.Ç. HOUSEHOME (40 anni)Dopo la morte di mio marito, di tanto in tanto vado a trovare amici durante il giorno, guardo la TV in camera da letto o leggo il mio libro a letto quando torno a casa la sera.Alle 20:30 mi sdraio sul letto e passo il tempo in camera da letto fino al mattino. Dormo a intermittenza e quando mi sveglio la notte devo guardare programmi televisivi che non mi piacciono per qualche ora. Quindi, la corsa della mia giornata la trascorro in camera da letto. Dato che dormo solo sei ore e mi sveglio spesso di notte, cammino nervosamente e stanco per tutto il giorno.ESSERE. STUDENTE UNIVERSITARIO (18 anni) Mi ero preparato per gli esami universitari quasi giorno e notte senza riposo. Anche se ho pagato per il mio lavoro e vinto l'ufficio legale, questa volta ho dovuto affrontare il problema dell'insonnia. Ho grandi difficoltà a dormire adesso, probabilmente perché ho studiato per ore la sera al liceo. Certo, mi sento stressato mentre mi preparo per gli esami nel dipartimento che leggo, e quando mi sdraio sul letto comincio a pensare all'esame che farò la mattina. Come risultato di tutto ciò, ho difficoltà ad addormentarmi e spesso mi sveglio di notte. Dato che mi sveglio la mattina senza riposo, non riesco a trattenermi dal dormire tra le lezioni durante il giorno. Fonte: Formsante
