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"Più uomini che donne vogliono avere un corpo forte. Tuttavia, avere un corpo forte influenzerà positivamente sia la tua salute che il tuo aspetto. Avere un corpo forte e teso è possibile non solo nelle palestre ma anche a casa. Puoi avere uno stretto corpo. Ecco alcuni movimenti ... "

1- Dips sul movimento della panca:

Devi fare questo movimento per avere muscoli delle braccia forti. Metti le braccia in alto. Puoi scegliere una panca o una sedia per questo. Metti le gambe in avanti, la schiena dovrebbe essere dritta e le braccia dovrebbero essere in linea con i fianchi. Dovresti raccogliere il tuo potere tra le braccia con movimenti su e giù. Ripeti 3 serie e 10-12 volte. Questo movimento è un movimento efficace che stringe la parte posteriore delle braccia. È anche un metodo che puoi fare ovunque.

2- Movimento di sollevamento della gamba:

Con questo movimento, puoi rafforzare i muscoli addominali e delle gambe. Hai anche bisogno di un posto elevato per questo movimento. Puoi farlo anche stando seduto su una sedia. Solleva le gambe e stringi lo stomaco, portando le gambe su e giù. Ripeti 15-20 volte con 4 serie.

3- Movimento della pressa Dumbell:

Uno dei metodi più efficaci per migliorare i muscoli delle spalle sono le presse con i manubri. Prendi il manichino con entrambe le mani e sollevalo su e giù. Applica questo movimento in 4 serie.

4- Movimento di sollevamento laterale del manubrio inclinato:

Con questo movimento di sollevamento pesi, i muscoli delle spalle e delle braccia vengono rafforzati. Solleva il manichino allargando le ali lateralmente con le braccia. Se esegui questi movimenti 4 serie 12 volte, puoi rafforzare e stringere le spalle.

5- Movimento deadlif

: Puoi rafforzare la vita e le gambe con questo movimento. Puoi fare questo esercizio con i pesi. Solleva e abbassa il peso in posizione accovacciata. I fianchi dovrebbero essere indietro e dovresti sollevare il peso fino al livello della vita. Sarà sufficiente ripetere questo metodo 10 volte.

6- Movimento del vogatore con bilanciere Bentover:

Questo movimento dovrebbe essere fatto per allargare e rafforzare i muscoli della schiena. La parte superiore del corpo dovrebbe essere parallela al pavimento e dovresti tenere i gomiti lungo i fianchi. Fai questo movimento sollevando il peso su e giù. Sarà sufficiente farlo 10-12 volte.

7- Movimento del ponte

Rafforza le parti inferiori del tuo corpo con l'esercizio del ponte. Sdraiati su una superficie piana e metti un asciugamano sotto il collo. I tuoi piedi e la tua testa dovrebbero rimanere stabili a terra. Abbassa il corpo su e giù con la colonna vertebrale dritta. Fai questo movimento 10-15 volte.