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La dieta "Rimettiti in forma, resta in forma" prevede 4 passaggi che devono essere seguiti per non aumentare nuovamente di peso.

Generalmente, coloro che seguono questa dieta entrano nel regime nei giorni feriali e hanno un'alimentazione gratuita nel fine settimana. Puoi applicare questo regime, che mira a perdere 2 libbre a settimana, fino a raggiungere il peso ideale. Questa dieta mira a regolare le tue abitudini alimentari e quindi a trasformarle in uno stile di vita. Il suo obiettivo principale è rendere permanente la perdita di peso. Puoi applicare la dieta "rimettiti in forma" di 5 giorni subito dopo aver deciso di perdere peso. Un'altra caratteristica di questo regime è la sua flessibilità. In altre parole, puoi dividere il tuo cibo in 6 spuntini in 3 pasti principali.

L'obiettivo è di 2 chili a settimana!

Seguendo la dieta di 5 giorni "Get In Shape, Stay Fit" e facendo esercizio regolarmente, puoi perdere 2 chili ogni settimana. Dopo aver seguito questo regime per un mese, è meglio seguire questi consigli per evitare di recuperare il peso perso:

• Scegli latte magro o scremato invece di latte scremato.

• Quando acquisti, scegli yogurt con un'etichetta a basso contenuto di grassi.

• Non usare salsa o maionese nelle tue insalate.

• Preferisci il formaggio bianco a basso contenuto di grassi al posto del formaggio cheddar e tulum.

• Preferire cibi bolliti o grigliati invece di cibi fritti.

• Mangia pesce e pollo al posto della carne rossa.

• Evita cibi con salse e creme ricche. Puoi mangiarlo una volta alla settimana ogni volta che ne hai voglia.

Fai esercizio o cammina per almeno mezz'ora quattro giorni alla settimana

La dieta "rimettiti in forma"

Prima colazione

1a opzione - 1 bicchiere di latte, 1 bicchiere di succo di frutta, 1 banana media.

2a opzione - 1 tazza di cornflakes al latte, 1 piccola fetta di formaggio, 1 mela.

3a opzione - 1 uovo sodo, 1 fetta di pane tostato con marmellata, 1 ciotola di yogurt alla frutta

4a opzione - Mezzo pompelmo fresco, 1 cucchiaino di miele, 1 fetta di pane tostato, 1 feta formato scatola di fiammiferi.

5a opzione - 1 fetta di pane integrale, 1 cucchiaino di burro, 1 cucchiaino di marmellata, 1 bicchiere di succo di mela o succo d'arancia.

6a opzione - Cioccolata calda preparata con 1 bicchiere di latte e 3 cucchiaini di cacao, 2 biscotti dietetici e due cucchiaini di crema di formaggio.

Pranzo

1a opzione - 1 pomodoro, 50 gr. Tonno Dardanel, 1 cucchiaino di maionese, 1 cucchiaio di mais bollito, insalata di ricci, 1 cetriolo, 1 cucchiaio di olio d'oliva e insalata preparata con il limone. Quindi 1 banana media.

2a opzione - 2 fette sottili di pane, 2 cucchiaini di burro, 2 fette di formaggio, 1 bicchiere di succo d'arancia e una mela.

3a opzione - 1 tazza di zuppa di pomodoro o di verdure miste, 1 fetta di pane tostato con crema di formaggio, 1 fetta di anguria.

4a opzione - 1 uovo sodo, 1 piatto di insalata verde magra, 50 gr. carne di pollo bollita, 1 arancia.

5a opzione - 1 tazza di zuppa di yogurt (3 cucchiai di purè di riso bollito, 3 cucchiai di yogurt e un po 'di acqua calda e mescolare, cospargere di menta.) 2 polpette alla griglia, 1 piatto di cetriolo freddo tritato e pomodoro.

6a opzione - Cotoletta di pesce (2 filetti di pesce medi immersi nel pangrattato e fritti in olio leggero), 1 piatto di insalata di stagione, 1 grappolo d'uva.

Settima opzione - 80 gr. Carne di pollo, 30 gr di sedano, lattuga e insalata di pollo preparata con un cucchiaio di olio d'oliva, 1 fetta di pane, 1 pera

8a opzione - 1 piatto di spaghetti al pomodoro (lessare 30 g di spaghetti, sull'altro lato, soffriggere un piatto da tè di cipolla affettata nell'olio e tagliare il pomodoro in salsa, versarvi sopra la pasta), 1 bicchiere di latticello.

9a opzione - 60 g di hamburger alla griglia, 1 piatto di pomodoro e cetriolo, affettati, 1 mela.

10a opzione - 1 tazza di zuppa di pomodoro, 1 piatto di insalata di cavolo cappuccio (preparare con 50 g di ravanello, 140 g di cavolo rosso, lattuga e 1 cucchiaio di olio d'oliva), 1 fetta di crusca

Cena

1a opzione - 1 ciotola di zuppa di lenticchie, 100 g di pollo bollito, 1 piatto di verdure bollite, una pallina di gelato alla vaniglia.

2a opzione - 3 salsicce lesse, 1 patata lessa, cipolla verde e insalata di patate preparate con prezzemolo, 1 ciotola di yogurt alla frutta.

3a opzione - 1 ciotola di zuppa di pomodoro, 3 zucchine ripiene di carne, 1 piatto di macedonia.

4a opzione - 1 piatto di pasta magra, 2 grigliate di pesce, 2 palline di gelato alla frutta.

5a opzione - Frittata di funghi preparata con 2 uova, 100 g di funghi bolliti, un po 'di formaggio, prezzemolo e margarina, 1 bicchiere di latticello, 1 mela.6a opzione - 1 ciotola di zuppa di verdure, 3 polpette, 1 piatto di insalata di carote, 1 pesca.

Settima opzione - 1 piatto di menemen (2 pomodorini, 1 uovo, 1 peperone verde e 1 pizzico di pepe nero), 1 fetta di pane tostato, 1 tazza di yogurt.

8a opzione - 80 grammi di trota bollita, 1 piatto di carote grattugiate e 1 patata media bollita.

9a opzione - 1 piatto di pasta al tonno (tritare 20 g di tonno fresco, 1 pomodoro e una manciata di prezzemolo su 1 piatto di pasta bollita), 1 banana.

10a opzione - 1 piatto di insalata di patate con formaggio (100 g di patate lesse, 1 spicchio d'aglio, 10 g di formaggio, riccio, prezzemolo e preparare con 1 cucchiaio di olio d'oliva), 2 griss, 1 arancia.