Cosa si dovrebbe fare per non aumentare di peso durante il Ramadan?

"Durante il Ramadan, ci sono belle riunioni di famiglia con deliziosi pasti e dessert su tavoli affollati. Quest'anno coincide con il clima caldo, che dura circa 17 ore in Ramadan. È anche molto importante avere una dieta equilibrata in questo mese come in altri mesi Come possiamo avere una dieta equilibrata? Orçun Kürüm, Nutrition and Diet Specialist, ci ha detto cosa fare per evitare di ingrassare durante il Ramadan.

Cose a cui prestare attenzione in Suhoor

  • Il digiuno prima di alzarsi per il pasto prima dell'alba è del tutto indesiderabile. Per bilanciare lo zucchero nel sangue, dovresti assolutamente alzarti per il sahur e preferire carboidrati complessi come l'avena e il pane integrale, che aumentano lentamente lo zucchero nel sangue.
  • Non bisogna dimenticare di tenere l'uovo, che è la migliore proteina di qualità, dalla nostra tavola e di consumare latte, yogurt e formaggi a basso contenuto di sale di altre fonti proteiche animali.
  • Includere sempre frutta e verdura crude per aumentare l'assunzione di fibre e fibre.
  • Al fine di ridurre la voglia di avere sete nelle ore tarde, è opportuno evitare cibi salati, cibi grassi e piccanti soprattutto durante questo pasto per evitare problemi come bruciore di stomaco e reflusso.

Cose a cui prestare attenzione in iftar

  • Tendiamo a mangiare molto in poco tempo, poiché lo zucchero nel sangue scende troppo durante il giorno. Pertanto, è necessario avviare iftar a un ritmo lento e con cibi leggeri.
  • Quando apri l'iftar, puoi iniziare con 1-2 bicchieri d'acqua, quindi 1-2 datteri o 2-3 olive e infine una zuppa leggera.
  • Dopo la zuppa, dovrebbe essere data una pausa di attesa di 10-15 minuti per evitare di mangiare troppo velocemente e per evitare problemi di indigestione.
  • È sfavorevole mangiare il dessert subito dopo il pasto. Puoi consumare dessert al latte, composta o frutta 1 o 2 ore dopo il pasto.

Continuare sport di lieve intensità

Durante questo periodo, poiché la nostra dieta cambia, è difficile ottenere abbastanza energia e proteine ​​durante il giorno. Considerando che le nostre prestazioni diminuiranno con il digiuno durante questo periodo, è necessario posticipare gli obiettivi atletici durante questo periodo. Gli esercizi dovrebbero continuare ad essere esercitati solo per mantenere la situazione attuale. Se ti alleni regolarmente, dovrebbe essere più leggero e più corto del normale. Se viene fatto riducendo l'intensità di esercizi come ciclismo, jogging e nuoto, aiuta ad accelerare il metabolismo. Se pratichi uno sport regolare, dovresti ridurre l'intensità dello sport che pratichi. Ad esempio, se stai facendo fintess, si consiglia di fare 2 sessioni complete o 4 volte a settimana come metà allenamento. Il pilates può essere continuato con una grave caduta. L'esercizio fisico intenso può causare atrofia muscolare e una grande quantità di perdita di liquidi ed elettroliti.

Allora quando dovremmo fare sport?

L'attività fisica non deve essere eseguita immediatamente, poiché lo zucchero nel sangue aumenta dopo l'iftar. Il momento migliore in questo periodo è 1-3 ore dopo l'iftar.

Cosa dovremmo fare per evitare di ingrassare durante il Ramadan?

  • Assicurati di alzarti per sahur.
  • Preferisci pane integrale con un alto contenuto di polpa come pane.
  • Presta attenzione al consumo di acqua. Cerca di rendere la tua urina di colore chiaro prima della fine del suhoor e dopo l'iftar.
  • Per dessert, preferisci il dessert al latte con poco zucchero due volte a settimana.
  • Mangia frutta e verdura crude a piacimento
  • Esercizio con attività leggera.
  • Mastica il cibo lentamente e bene.
  • Evita cibi fritti e cibi ricchi di grassi.