12 suggerimenti per un sonno di qualità

"Siamo sicuri che tutti abbiano sentito che dobbiamo dormire almeno 7 ore al giorno. 7 ore è in realtà il tempo minimo di cui abbiamo bisogno per dormire. I giovani adulti hanno bisogno di 8 ore se possibile, e gli adolescenti e i bambini almeno 10 ore. Alcuni ci vogliono le condizioni per un sonno sano e di qualità. Ecco 12 suggerimenti per un sonno di qualità ... "

In che modo l'insonnia influisce sul corpo?

  • Durante il sonno, il cervello si ripara e si prende cura di se stesso. Quando non dormi, il cervello non può ripararsi e i ricordi non possono essere immagazzinati correttamente. La capacità di ragionamento delle persone private del sonno diminuisce, imparano più duramente, dimenticano più facilmente; gli studenti commettono più errori negli esami.
  • L'insonnia provoca infiammazione sia nel cervello che nel corpo. Quando lasci insonni persone normali senza lamentele, la quantità di citochine nel sangue e nel liquido spinale aumenta del 40%. Questo ti espone a molte malattie croniche (ipertensione, sindrome metabolica, dolore cronico, malattie autoimmuni, demenza di tipo Alzheimer).

  • Il cervello privato del sonno diventa più facilmente eccitabile. Diventa più sensibile a piccoli stimoli e stress. Emicrania, fibromialgia, aumento del dolore cronico, irritabilità, reattività, riacutizzazioni facili e incapacità di calmarsi.
  • L'insonnia ti fa venire fame. Le persone che non vengono messe a dormire sperimentalmente secernono l'ormone della fame il giorno successivo, con un basso livello di serotonina, hanno un alto desiderio di zuccheri e carboidrati raffinati; Prendono porzioni più grandi per essere sazi, preferiscono cibi malsani al mercato e al ristorante.
  • Le persone che dormono meno invecchiano prima, la loro pelle diventa malsana.

Fallo per un sonno più facile, di qualità e più sano

  • Vai a letto e svegliati alla stessa ora in modo da poter dormire regolarmente per 8 ore. Applicalo tutti i giorni della settimana, anche nei fine settimana. Prova a svegliarti prima delle 9 e delle 9 del mattino.
  • Non dormire il più possibile durante il giorno, non fare un pisolino.
  • Riduci le bevande contenenti caffeina, in particolare il caffè, dopo le 14:00 - 16:00 del pomeriggio.
  • Non bere alcolici, fumare, consumare bevande zuccherate e cibo prima di andare a letto. Non mangiare pasti grassi, ipercalorici e pesanti.
  • Spegnere la TV 2 ore prima di coricarsi e spegnere telefoni, tablet e computer 1 ora prima di coricarsi.
  • Metti i tuoi telefoni e tablet in modalità notturna dopo le 19:00.
  • Non fare esercizi pesanti e faticosi prima di andare a letto.
  • Una doccia o un bagno caldo prima di andare a dormire ti aiuterà ad addormentarti più facilmente.
  • Se non riesci a dormire, concentrati sulla respirazione. Espira molto lentamente e profondamente in 5 secondi nello stomaco e in 5 secondi espirando dalla bocca. Puoi aumentare la durata e mettere uno spazio tra la respirazione. Nota se sei distratto e concentrati di nuovo sul tuo respiro.
  • Se al mattino ti svegli con il mal di testa, se qualcuno può osservarti mentre dormi, chiedi se russi e se digrigna i denti.
  • Non tenere in camera dispositivi che generano campi elettromagnetici, scollegare tutti i dispositivi dalle prese, non tenere il telefono con sé. Porta la TV fuori dalla tua stanza.
  • Se possibile, non lasciare che la tua stanza si illumini mentre dormi la notte.

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