Ricette speciali per chi vuole entrare nell'estate sano e in forma

"Se vogliamo una vita sana, dobbiamo iniziare a seminare i semi il prima possibile e prepararci bene per il tempo del raccolto. Dyt, Nutrition and Diet Expert, ha preparato ricette speciali per chi vuole entrare nell'estate sano e in forma".

È tempo di cambiare! Con il passare delle stagioni, anche il cibo che la natura ci offre cambia. Dobbiamo adattarci a questo cambiamento e riconsiderare la nostra dieta. Tuttavia, non esiste una stagione per un'alimentazione sana; Non possiamo ignorare i diversi effetti dei cambiamenti stagionali sulla nostra dieta… Per un corpo sano e in forma, non dovremmo essere legati alle stagioni, ma dovremmo essere consapevoli di alcune comodità stagionali e cogliere le opportunità.

Insalata per colazione ricca di proteine

Ingredienti necessari: 3 cucchiai di ricotta, 2 noci intere, 5 mandorle, 1 cucchiaino di semi di lino, crescione, rucola, prezzemolo, lattuga, pomodorini. Dopo aver tritato grossolanamente le verdure, aggiungete la ricotta, le noci, le mandorle che avrete tagliato a pezzetti grandi e piccoli e infine i semi di lino. Grazie alla qualità e all'alto contenuto proteico della ricotta, ai semi oleosi di acidi grassi sani e alla struttura della polpa delle verdure, puoi trascorrere la giornata sostenendo le tue riserve di vitamine e minerali senza avere fame fino a pranzo!

Adatta Mucver

Le zucchine sono uno degli ortaggi estivi che ci fanno mancare l'estate con il suo basso contenuto calorico, l'alto contenuto di fibre e l'adattamento a tutti i nutrienti a cui viene aggiunto. Con questa ricetta consumerai insieme diversi gruppi di alimenti e aggiungerai un'altra gustosa e sostanziosa alternativa al tuo programma nutrizionale.

Aggiungere 2 cucchiai di yogurt, 1 uovo, 2 cucchiai di farina d'avena imbevuta di acqua calda, 1 cucchiaio di olio d'oliva, sale, pepe nero e peperoncino in 2 zucchine grattugiate e mescolare. Stenderlo su carta da forno e cuocere in forno a 180 gradi per 15-20 minuti.

Date Balls

Sappiamo che le nostre crisi dolci diminuiscono o diventano più controllabili con una dieta sana. Tuttavia, in base al principio del "mangiare sano deve essere sostenibile per tutta la vita", dobbiamo anche aggiungere sapore alla vita nel mezzo. Naturalmente, ancora una volta nella sua forma più sana!

Gli ingredienti di cui abbiamo bisogno sono: 1 tazza di mandorle non salate, 1 tazza di cocco in polvere, 12 datteri, 1 cucchiaino di cannella in polvere, 1 cucchiaino di cacao, 1 cucchiaino di farina di carrube. Immergi i datteri nell'acqua calda. Polvere le mandorle nel robot. Dopo che i datteri si saranno ammorbiditi, rimuovere i semi e schiacciarli. Dopo aver aggiunto tutti gli altri ingredienti al purè, dividere il composto in 6 parti formando una palla. Infine mettetela nel cocco in polvere e lasciatela in frigo per mezz'ora. Puoi consumare 2 palline di palma per spuntini in tutta tranquillità.

SVEGLIATI

• 1 cucchiaino di semi di lino macinati con 1 bicchiere di acqua tiepida

PRIMA COLAZIONE

4 GIORNI A SETTIMANA

• 1 uovo (bollito / frittata / menemen)

• Insalata per colazione ricca di proteine ​​(vedere la sezione Ricette)

• 1-2 fette di pane integrale

3 GIORNI A SETTIMANA

Pratica colazione

• 4 cucchiai di farina d'avena

• 1 bicchiere di yogurt

• 1 cucchiaio di uva passa nera senza semi o 1 mela piccola

• 2-3 noci intere o 10 mandorle / nocciole (non tostate)

Ristoro (dopo 2 ore) (* La necessità di spuntini varia da persona a persona)

• 1 bicchiere di latte caldo alla cannella

• 1 porzione di frutta di stagione

MEZZOGIORNO

5 GIORNI

• 6-8 cucchiai di farina vegetale di olio d'oliva

• 3-4 cucchiai di yogurt o 300 ml di latticello

• 1-2 fette di pane integrale

2 GIORNI

Insalata di legumi

• 4-5 cucchiai di lenticchie o ceci

• Tritare 1 peperone capia di medie dimensioni, 2 peperoni verdi, pomodori, cetrioli e verdure di stagione. Dopo aver aggiunto 1 cucchiaino di olio d'oliva, tutti gli ingredienti vengono mescolati.

• 3-4 cucchiai di yogurt

Ristoro (dopo 2 ore)

• 4 albicocche secche o 1 cucchiaio di gelso essiccato

• 10 mandorle / nocciole (non tostate)

O;

• 2 palline di palma (vedere la sezione Ricette)

SERA

• 3 GIORNI: 100-120 g (circa 3-4 polpette) carne rossa o 150 g (circa 1 manciata) carne di pollo / tacchino

• 2 GIORNI: 200 grigliate di pesce

• 2 GIORNI: 6-8 cucchiai di carne / carne macinata / farina di pollo e verdure + 3-4 cucchiai di yogurt

• Insalata mista (1 cucchiaino di olio d'oliva, senza limone e aceto)

• Assicurati di aggiungere la tua insalata, che preparerai ogni giorno, ai tuoi piatti principali.

Rinfresco

Bevanda antiossidante a misura di intestino

• 1 bicchiere di kefir

• 2 cucchiai di lampone / mora

• 1 cucchiaino di semi di lino macinati* È un programma nutrizionale di esempio per 7 giorni. Il fabbisogno nutrizionale giornaliero di un individuo adulto varia in base all'età, al sesso, all'attività fisica e allo stato di salute generale. Si prega di consultare il proprio nutrizionista su questo.

• Il bel tempo estivo e le lunghe giornate sono la forza trainante maggiore per l'attività fisica. Ogni momento attivo che aggiungi alla tua vita ti aiuterà a mantenerti in forma mentre segui una dieta sana. Lascia che i tuoi passi quotidiani contino nella tua corsa pedometro con i tuoi amici quest'estate!

• Non dimenticare di bere molta acqua e di saturare il corpo con una quantità sufficiente di acqua. La causa principale dei mal di testa che incontriamo in estate è la mancata sostituzione del fluido perso. Invece di bevande fredde zuccherate, aromatizza la tua acqua con frutta di stagione colorata; Ricordati di bere 1 bicchiere d'acqua ogni ora.

• È ora di stabilire rapporti con la verdura fresca, che abbiamo un po 'rovinato durante l'inverno. Le verdure estive dovrebbero essere il fulcro delle nostre tavole grazie alla facilità di preparazione e al comfort che ci regala durante il consumo. L'effetto di sazietà a lungo termine che forniscono durante la dieta è il loro bonus! Dai importanza al consumo di frutta e verdura colore per colore. I colori riflettono la bellezza interiore di frutta e verdura. Più colore, più antiossidanti, più elementi antitumorali significa ...

• Il tuo metodo di cottura può causare danni anche a un alimento molto sano. Prepara il cibo facendolo bollire in pentola, al forno o alla griglia. Prendi l'abitudine di consumare le verdure senza cuocerle troppo.

• Gli snack possono aiutarti a raccogliere le tue energie, prevenire crisi di fame e aumentare la varietà di cibo che consumi durante la giornata. In questo modo, puoi acquisire un comportamento alimentare sano e sostenibile.

• Non ci sbaglieremmo se chiamassimo "luce solare" un altro alimento dell'estate. Non trascurare di approfittare del sole estivo, che riempie le tue scorte di vitamina D ...


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