assyrianconfederation.com

"È possibile perdere un peso sano aumentando il numero di pasti a 6 - 7 senza tagliare pane, pasta o riso ... Dilara Koçak, capo del dipartimento di dieta dell'ospedale americano della Fondazione Vehbi Koç, spiega come dovrebbe essere una dieta sana ..."

Puoi perdere 5 chili in 1 settimana. Ma non ha senso perdere il peso che guadagni in 5 anni in 5 o 15 giorni. Per questo motivo, è necessario assicurarsi che il programma dietetico fornito sia corretto e porsi alcune domande. È sufficiente rimanere affamati per 24 ore affinché l'ago della bilancia scenda. Tuttavia, questa è una falsa vittoria. Perché con questo metodo il corpo perde acqua ei muscoli si restringono, ma il grasso non si scioglie. Non diciamo che devi perdere 5 chili, diciamo che hai 5 chili di grasso in eccesso. Poiché perdere peso non è la stessa cosa che bruciare i grassi, per bruciare i grassi, un dietologo specializzato deve prima misurare la percentuale di grasso corporeo. Ci sono vari metodi per questo. Nel metodo più comunemente utilizzato, viene fornita al corpo una leggera corrente elettrica, mentre la corrente circola in tutto il corpo, la resistenza alla corrente si verifica nelle zone in cui è presente il grasso. Va su un dispositivo simile a una bilancia. La corrente entra da un piede, viaggia attraverso il tuo corpo ed esce dall'altro. Inserisci l'altezza, l'età, il sesso della persona e se fa sport. Quindi, ti dice quale percentuale del corpo è grassa. Per perdere grasso, dobbiamo dare carboidrati al corpo dall'esterno. Perché l'unica sostanza utilizzata dal cervello è il glucosio. Se non lo somministrate, il corpo utilizza le riserve di glicogeno nel fegato e lo zucchero nel sangue. Se non trova nulla, utilizza i carboidrati nel muscolo. Qui, usare i carboidrati nel muscolo significa che stai mangiando muscoli. I muscoli sono fabbriche che bruciano i grassi. Più muscoli hai, più grasso brucerai. Ma se perdi muscoli, perdi i lavoratori che bruciano i grassi in fabbrica. L'importante è perdere peso dal grasso. Per questo motivo dobbiamo dare una certa quantità di carboidrati dall'esterno. La gente taglia pane, riso, pasta e patate. Pensa che sia un miracolo quando ha perso 3 chili in 1 settimana. Non ci sono miracoli. Si mangia i muscoli. Mentre il muscolo va, così fa l'acqua. Ecco perché il pane è molto importante nella dieta. Il pane contiene vitamine del gruppo B, che sono molto preziose. Inoltre, non c'è olio in esso. Se mangi pane di crusca, contiene fibre, il che è molto utile. C'è chi non mangia il pane ma mangia krik crack e grissini. Hanno olio in loro, più dannoso. Dovrebbe assolutamente mangiare 6-7 pasti al giorno. Se lo mangi ogni 3 ore, al prossimo pasto avrai meno fame e mangerai meno. La tua glicemia non diminuisce, avrai bisogno di meno dessert. Gli studi hanno rivelato che chi ha consumato 6 pasti pur consumando le stesse calorie ha perso peso rispetto a chi ha consumato 3 pasti. La sera, la glicemia scende di più, lo spuntino non dovrebbe essere saltato. Altrimenti non è possibile saziarsi a cena Chi ha improvvisi sbalzi di zucchero nel sangue non dovrebbe soffrire la fame per più di 2,5 ore. Quando lo zucchero nel sangue è basso, non dovrebbe mangiare dolci. I carboidrati e la frutta non dovrebbero essere consumati da soli negli spuntini. Inneschi di nuovo la necessità del dessert. Molteplici quantità elevate di zucchero vengono caricate e l'insulina viene secreta troppo. Ciò provoca di nuovo un improvviso calo di zucchero nel sangue, quindi senti di nuovo il bisogno del dessert. In breve, più dolci mangi, più dolci hai bisogno. Pane, formaggio, ecc. Invece del dolce. dovresti mangiare. Mantiene in equilibrio la glicemia per 6-7 pasti, previene la fame frequente, è ideale per chi ha uno spuntino, abitudine al cibo spazzatura e accelera il metabolismo.Puoi anche ingrassare dall'insalata!La maggior parte di coloro che dicono "Non mangio niente, mangio l'insalata al mattino, a mezzogiorno e alla sera" aumentano di peso quando dicono di perdere peso. Dicendo "Ora le insalate sono un pasto a sé stanti. Gli ingredienti e la salsa sono importanti", dice Dilara Koçak: • Usa olio d'oliva e limone invece della salsa di maionese nelle insalate. (1-2 cucchiai da dessert) • Se non hai problemi di pressione sanguigna, puoi aggiungere sale e aceto • L'insalata può essere con formaggio, pollo, salmone o tonno. Se ha il tonno, non aggiungere olio extra • Se nell'insalata c'è mais o patate, non mangiare il pane con esso. Mais e patate sostituiscono il pane. Se ha formaggio, si possono mangiare 1-2 fette di pane. • Insalata verde gratuita composta da pomodori, cetrioli e verdure. Regole da seguire nella dieta • Bere almeno 12 bicchieri di acqua al giorno • Bere tè e caffè senza zucchero • Non bere più di un bicchiere di diet cola al giorno • Cuocere carne e verdure tritate con olio di carne, non aggiungere olio • Per 1 kg di farina vegetale 2 Non utilizzare più di un cucchiaio di olio. • Non mangiare frittura e tostatura in olio • Non consumare il più possibile alcol e succhi di frutta già pronti. • Scegli di mangiare frutta senza guscio • Lessare carne, pollo e pesce, grigliare o infornare. • Non saltare i pasti, completa la dieta Quello che mangi è uguale a quante fette di pane? • Mezzo bagel = 2 fette di pane • 2 grissini = 1 fetta di pane • 4 biscotti dietetici = 1 fetta di pane • 2 cucchiai di mais bollito = 1 fetta di pane • 1 tazza piena di popcorn = 1 fetta di pane • 2 castagne = 1 fetta di pane • Quarto di pasta = 1 fetta di pane • 5 olive = 1 cucchiaio da dessert di olio d'oliva • 5-6 mandorle = pari alla stessa energia (calorie) di 1 cucchiaio da dessert di olio d'oliva • 1 fetta di torta = Ottieni 1,5 fette di pane, 2 cucchiai da dessert di olio vegetale, zucchero fino a 1 mela • 1 ciotola di latte dolce = 1 bicchiere di latte, 1 fetta di pane, 1 frutto. In questo modo si fa una scelta preziosa in termini di calcio e proteine ​​senza assumere grassi • 1 pasta frolla = 1-2 fette di pane, 2 cucchiaini di olio e solo farina e olio. Tuttavia, un panino fatto con 2 fette di pane integrale e formaggio è una scelta più sana con proteine, calcio e fibre e non contiene grassi.Se dici di voler bere alcolici ...Il vino è consentito 1-2 volte a settimana. L'alcol si trasforma completamente in grasso nel corpo. Se vuoi bere alcol, rimuovi 2 fette di pane o una porzione di frutta con una fetta di pane durante il giorno. Scegli al posto del raki o del whisky poiché il vino ha proprietà antiossidanti e protegge dal cuore malattia.Un esempio di dietaGIORNO 1 Mattina 09.002 fette di pane 2 cucchiai di formaggio labne light Pomodoro, cetriolo, pepe Tè non zuccherato Pausa 11.0012 fragole o 1 kiwi Pranzo 13.002 fette di pane 150 grammi di pollo alla griglia (fino a 5 polpette) Insalata verde con rucola 200 grammi di luce Yogurt Pausa 16.001 mela o mezza banana Intermedio 18.00 Mezzo bagel 1 fetta light Formaggio Pomodori, cetrioli Cena 20.006 cucchiai di farina vegetale 200 grammi di yogurt Insalata verde 22.00 dicembre 4 albicocche secche o 1 fico secco 2. GIORNO 9.004 albicocche secche6 fragole1 kiwiCerca 11.001 melaOğle 13.001 piatto di riso integrale pilaf Verdure bolliteInsalata verdeRicerca 16.001 ciotola di yogurt Cerca 18.001 bicchiere di latticello 1 fetta di formaggio 2 fette di pane Sera 20.00 Pesce grigliato Insalata verde con rucola1 fetta di formaggio bianco Dicembre 22.002 palla leggera gelato3. GIORNO 9.001 uova 5 olive Pomodori, cetrioli 2 fette di pane al mattino 11.001 bicchiere di latte Pranzo 13.001 toast1 bicchiere di latticello4 albicocche secche 16.00 dicembre1 torta leggera 1 bicchiere di latte 18 dic.1 mele5 malto prugne6 fragole Cena 20.008 cucchiai di legumi 1 ciotola di tzatz Insalata senza grassi 1 patata bollita NOTA: Questa è la dieta 22.001 di arancia o kiwi. Per le donne che lavorano di età compresa tra 30 e 40 anni, perdono 3-5 kg ​​in 3 settimane. Può essere applicato per una settimana ciascuno, oppure può essere ripetuto in periodi di 3 giorni. Dovrebbe essere applicato per un massimo di 3 settimane. (Nazionalità)