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"Quando ti svegli la mattina, se ti fa male la vita, la schiena o il collo, potresti dormire nella posizione sbagliata. Quindi quali sono le posizioni corrette per dormire? Il professor Ahmet İnanır, esperto di fisioterapia e riabilitazione, spiega.

Per trovare soluzioni al dolore o ai disturbi, prima di tutto, è necessario essere coscienti. Non dimentichiamo che una posizione di sonno-sonno sbagliata può causare ernie o addirittura calcificazioni. Poiché la lombalgia può disturbare la qualità del sonno, una posizione sdraiata errata può causare dolore alla schiena o al collo e persino ernie.

In alcune posizioni sdraiate, le curve naturali della colonna vertebrale possono essere tese o sotto compressione eccessiva e prolungata. Allo stesso tempo, cause come l'obesità possono causare vari dolori e affaticamento a causa dell'apnea notturna.

In che modo le posizioni sbagliate del sonno influenzano la colonna vertebrale?

La posizione prona per dormire non è raccomandata per le persone che soffrono di dolore alle spalle, alla vita e al collo. È stato stabilito che la posizione migliore per dormire per chi soffre di ernia del disco è la posizione sdraiata di lato. Un cuscino deve essere posizionato tra le gambe nella posizione sdraiata di lato. È ideale per chi soffre di ernia cervicale dormire sulla schiena e utilizzare un cuscino che sostiene l'arco cervicale.

Un materasso ideale dovrebbe essere abbastanza duro da impedire il seppellimento del corpo, abbastanza morbido da preservare i contorni del corpo, in altre parole, dovrebbe essere progettato in modo da garantire la protezione delle curvature naturali e non causare l'aumento e la diminuzione delle curvature.

Le persone trascorrono una parte significativa della giornata riposando a letto, cioè dormendo. L'obiettivo qui è quello di alleviare i dischi, i tendini, i muscoli e le articolazioni dai cattivi effetti della pressione, rilassarsi, respirare, in modo che possano essere pronti per un nuovo stress e caricare il giorno successivo.

Il materasso ideale dovrebbe essere adatto alla struttura del corpo e dovrebbe essere provato e acquistato; il corpo non dovrebbe essere a disagio nel letto, non dovrebbe essere forzato, non dovrebbe essere seppellito nel letto.

Sia i materassi molto duri che i materassi molto morbidi, i legamenti, le articolazioni, i muscoli che tengono e sostengono insieme le nostre vertebre e la capsula del disco, che chiamiamo anello, sono estremamente tesi e questo può causarci problemi indesiderati ripetendolo ogni notte .

Un tipo di letto non è adatto a ogni paziente; Il materasso speciale dovrebbe essere selezionato per la persona, il peso e il disagio. Dopo un periodo di utilizzo, il lato dei materassi è deformato, bucherellato e l'altro lato deve essere utilizzato o sostituito.

Quali sono le posizioni corrette per dormire?

La posizione sdraiata ideale è supina o di lato a sinistra ea destra. Il cuscino da posizionare tra le due gambe del paziente in posizione laterale è benefico per la colonna vertebrale. Anche se si consiglia di sdraiarsi con il sostegno tra le ginocchia e piegare le ginocchia in posizione sdraiata di lato, si deve tenere presente che questa posizione sdraiata può causare l'accorciamento dei muscoli della parte posteriore della coscia. Questo accorciamento può causare dolore alla schiena interrompendo la postura eretta durante il giorno. Per questo motivo, sdraiarsi con le ginocchia piegate dovrebbe essere in situazioni obbligatorie e per un breve periodo. Inoltre, non è consigliabile che i pazienti con artrite reumatoide stiano sdraiati con le ginocchia piegate.

Quali sono le posizioni sbagliate per dormire?

Non è consigliabile sdraiarsi a faccia in giù perché provoca un aumento eccessivo dell'arco della vita, tensione delle faccette articolari e dolore alla vita e al collo o ernie. Tuttavia, la posizione prona è raccomandata per i pazienti con spondilite anchilosante. Inoltre, il sonno incurante durante i viaggi provoca dolore al collo ed è importante riprogettare i veicoli per i viaggi lunghi. Un cuscino da viaggio dovrebbe essere usato per lunghi viaggi. Stare sdraiati usando un cuscino alto provoca chiaramente dolore al collo, in particolare. I pazienti che hanno bisogno di dormire con un cuscino alto in termini di altre malattie dovrebbero sostenere l'arco del collo con un secondo cuscino ortopedico.

Come dovrebbe essere il passaggio al ricovero, come dobbiamo alzarci?

Per evitare la lombalgia, si dovrebbe prima sedersi sul letto e sdraiarsi su un fianco. Se hai intenzione di sdraiarti sulla schiena, dovresti prima sederti sul letto, sdraiarti su un fianco e girarti sulla schiena. Se ti svegli sulla schiena al mattino, dovresti prima girarti di lato e poi la colonna vertebrale dovrebbe essere raddrizzata ottenendo sostegno dal braccio e dal gomito mentre appendi le gambe verso il basso.