Cosa devi fare per una vita sana

"Quando diciamo piramide, viene in mente la prima piramide alimentare, ma questa volta vi parleremo di una nuova piramide, la piramide della salute".

In questa piramide, devi fare quotidianamente, settimanalmente, mensilmente e annualmente per rimanere in salute e in forma per molti anni, e talvolta sono consentite piccole fughe! Ciò che dovresti mangiare, quanto sonno, quante volte alla settimana dovresti avere rapporti sessuali sono tutti in questa piramide. Camminare nel parco o in riva al mare, abbandonare il tuo corpo al potere curativo di tocchi ingegnosi e vivere l'amore con la persona amata uno di tanto in tanto con il vino rosso ... Queste sono le chiavi per una vita sana, costituiscono alcuni dei suoi punti. Sì, l'invecchiamento è inevitabile, ma è nelle tue mani per proteggere la tua salute e la tua forma fisica per molti anni. Inoltre, non è necessario "togliere i piedi dalle benedizioni della vita" per così dire. Quello che devi fare è apportare piccoli cambiamenti alle tue abitudini di vita guadagnando i nostri antenati "Tutto è meno è una decisione, la maggior parte è un danno". Per questo, ti consigliamo la piramide della salute. Include le cose che devi fare quotidianamente, settimanalmente, mensilmente e annualmente. Ciò che dovrebbe essere fatto o consumato quotidianamente costituisce il limite inferiore della piramide. Man mano che sali in cima, troverai meno di ciò che devi fare o consumare. Meglio, incolla questa piramide sul tuo frigorifero e inizia subito ad applicare! Dopo tutto, una vita sana e in forma è in gioco da molti anni! Guarda, Aysen Çolak, specialista in nutrizione e dieta del Boğaziçi Medical Center, specialista in nutrizione e dieta İpek Dirit del Medical Park Hospital e specialista in malattie del torace e interne dell'ospedale JFK. Cosa suggerisce Mümtaz Nejat per una vita sana?OGNI GIORNONon restare senza ossigeno: Per iniziare la giornata energico e preservare la tua bellezza, arieggia la tua stanza non appena ti alzi la mattina e, se possibile, respira profondamente in un parco o in riva al mare per mezz'ora. Perché fattori negativi come lo stress, l'inquinamento ambientale, il fumo e la malnutrizione danneggiano le pareti cellulari e riducono la qualità delle nuove cellule della pelle. Di conseguenza, la pelle si consuma presto e inizia ad invecchiare. L'ossigeno, invece, aiuta la pelle ad avere un aspetto levigato, limpido e teso combattendo i radicali liberi. Gli esperti dicono che l'aria fresca aiuta anche a dormire e riduce il rischio di depressione.Segui una dieta a base di frutta: Sappiamo tutti che una dieta a base di frutta e verdura è una strategia efficace per prevenire molte malattie. La vitamina C, in particolare, penetra nelle cellule di difesa che combattono i batteri e protegge l'organismo dalle sostanze nocive. Pertanto è a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo per proteggere la tua salute; Scegli una dieta ricca di verdure e fibre. Prova anche a mangiare pesce almeno due volte a settimana. Molti tipi di pesce contengono grassi polinsaturi omega 3 e omega 6, che sono estremamente importanti per il tuo cuore. Inoltre, fai attenzione che il consumo totale di grassi nella tua dieta quotidiana non superi il 20 percento dell'energia. Perché il consumo eccessivo di grassi aumenta il rischio di obesità e aumenta anche i livelli di colesterolo LDL maligno nel corpo. Inoltre, limita il sale, che causa l'ipertensione, a soli 6 mg al giorno e aggiungi spezie ed erbe al tuo pasto. Evita anche i succhi già pronti.Cammina regolarmente e velocemente: Indossa le tue scarpe da ginnastica e fai una passeggiata in un parco o in riva al mare. Perché la camminata veloce che farai 3-4 volte a settimana non solo ti mantiene in forma, ma ti promette anche una vita sana e lunga. Per quanto riguarda ciò che offre la passeggiata ... Ti protegge da molte malattie come malattie cardiovascolari, diabete, alcuni tipi di cancro, ipertensione, cancro al seno, osteoporosi e ictus. Inoltre, aumenta il desiderio sessuale, aiuta ad alleviare il dolore e calmare la depressione.Bere molta acqua: Per la tua salute e bellezza abbi cura di bere almeno 2 litri di acqua ogni giorno, l'acqua aiuta il tuo corpo a purificarsi dalle tossine, facendoti sentire più vigoroso ed energico. L'acqua, che rafforza i tessuti cellulari e muscolari, aiuta la digestione dei nutrienti e dona lucentezza alla pelle, è una parte importante del tuo programma nutrizionale quando segui una dieta. Perché consumare acqua, soprattutto prima dei pasti, previene l'eccesso di cibo. Il consumo regolare e abbondante di acqua consente inoltre ai reni di funzionare in modo più efficiente. Al contrario, se non riesci a soddisfare la quantità di acqua di cui hai bisogno, nel tuo corpo si verifica un'eccessiva perdita di elettroliti, che porta a molti problemi come bassa pressione sanguigna, diminuzione delle prestazioni quotidiane e affaticamento. Non dimenticare il calcio: l'osteoporosi colpisce una donna su 3 dopo i 50 anni nel nostro paese. Il modo più efficace per prevenire questa malattia è creare una struttura ossea forte e solida durante il periodo in cui la densità ossea raggiunge il suo livello massimo. Le sostanze microelementi di base necessarie per una struttura ossea sana sono il calcio e la vitamina D. In assenza di queste sostanze, si sviluppa l'osteoporosi e le ossa diventano facilmente fragili. Secondo gli esperti, il tuo fabbisogno giornaliero di calcio varia tra 1000 e 1200 mg. Puoi ottenere il tuo fabbisogno di calcio da prodotti lattiero-caseari come formaggio e yogurt che consumerai regolarmente. Puoi anche assumere integratori di calcio consultando il tuo medico.Non essere privato del sonno: Più sonno per più potenza! Lo stress è il peggior nemico delle cellule immunitarie e il sonno è indicato come una delle armi più efficaci che puoi usare contro questo cattivo effetto. Perché durante il sonno, le cellule del tuo corpo sono strutturate e gli ormoni dello stress vengono rimossi. Di conseguenza, il tuo corpo inizia a immagazzinare nuova energia. Pertanto, è molto importante per la tua salute dormire almeno 8 ore al giorno. E se non ti senti assonnato? In questo caso, gli esperti raccomandano di applicare metodi di rilassamento, fare esercizio regolarmente, ridurre la caffeina, limitare l'alcol e consumare cibi leggeri la sera.OGNI SETTIMANAPer la tua salute: Bere un bicchiere di vino rosso al giorno gioca un ruolo importante nella prevenzione di alcune malattie. Studi clinici dimostrano che il resveratolo (una specie di antiossidante) nel vino diluisce il sangue, aiuta a regolare la circolazione sanguigna, previene la calcificazione ossea, aumenta l'escrezione di urina stimolando i reni, rafforza la comunicazione tra le cellule cerebrali ed è efficace nel ridurre il rischio di demenza. Inoltre, il vino ha un effetto protettivo sulle attività fisiche e mentali consentendo a più ossigeno di raggiungere il cervello. Al contrario, il vino rosso è controproducente se consumato in eccesso; Provoca un aumento dei grassi dannosi per il cuore, il fegato grasso e l'aumento di peso.Fai l'amore a tuo piacimento: Gli esperti affermano che una vita sessuale regolare influisce positivamente sulla salute del cuore e ritarda l'invecchiamento. In un certo senso, avere rapporti sessuali è come fare sport. Secondo i risultati di uno studio condotto su un gruppo di 3.500 volontari presso il Royal Edinburgh Hospital in Scozia, le coppie che fanno sesso più di tre volte a settimana appaiono in media 12 anni più giovani delle sedentarie. Gli esperti attribuiscono questo agli effetti positivi di emozioni come il rilassamento e il morale alto dal sesso.Buona fuga: È quasi impossibile resistere a deliziosi dessert. Tuttavia, alla fine della giornata, ci sono malattie come il diabete e l'obesità. Non preoccuparti, non devi perderti queste squisite prelibatezze, poiché gli esperti ti permettono di scappare una o due volte a settimana. Ti consigliamo soprattutto di mangiare cioccolato ricco di magnesio, ferro e calcio. Perché il cioccolato ti fa rilassare e rallegrare grazie alla sostanza endorfina che secerne. La sostanza xantina nel suo contenuto protegge anche il tuo cuore e muscoli. Secondo uno studio dell'Università della California, 50 grammi di cioccolato contengono sostanze chimiche equivalenti agli antiossidanti presenti in un bicchiere di vino rosso.Ringiovanire con il massaggio: I saloni di massaggio possono venire in tuo soccorso quando ti senti stanco e pensi che le tue energie si stiano esaurendo. Il massaggio regola principalmente la mia circolazione sanguigna e aumenta il flusso linfatico. Inoltre aiuta i muscoli contratti a rilassarsi.Puoi mangiare carne rossa: Non evitare il consumo di carne. Perché per una vita sana, è necessario consumare una certa quantità di ogni gruppo alimentare. Puoi mangiare carne rossa una o due volte a settimana perché è ricca di vitamine del gruppo B e soprattutto di ferro. Puoi mangiare carne di manzo con meno grassi. È utile scegliere carne di manzo con meno grassi.MENSILETocca il tuo seno: La diagnosi precoce salva la vita nel cancro al seno che si verifica in una donna su 8. Anche l'autoesame del seno è di grande importanza nella diagnosi precoce della malattia. Ricorda che il 9O percento delle masse correlate al cancro al seno è indolore. Pertanto, fai attenzione ad esaminare il tuo seno una volta al mese. Il periodo più appropriato per l'esame del seno è di 5-7 giorni dopo la fine del ciclo. giorni. La ragione di ciò è il rischio di conseguenze fuorvianti a causa dell'aumento della densità del tessuto mammario dovuto all'effetto degli ormoni nelle mestruazioni e in altri periodi. Non tutte le masse nel seno sono senza dubbio un tumore del cancro. Non trascurare consultare un medico se si nota una secrezione, restringimento della pelle o collasso.Ottieni un hobby: Se sei sopraffatto dallo stress, dalla fatica, dalla vita di routine e dall'essere eccessivamente responsabile come tutti gli altri ... Se vuoi fare qualcosa solo e solo per te stesso, ciò di cui hai bisogno è in realtà un hobby. Perché in questo modo puoi conoscerti meglio ed esprimere meglio i tuoi sentimenti. Sforzi rilassanti come ballare, dipingere il legno, dipingere e gioielli ti aiuteranno a immagazzinare l'energia che hai speso ea ritrovare la pace interiore. Se dici che ti piacciono le cose più intellettuali, puoi anche iniziare a imparare una nuova lingua. In questo modo inizierai ad aprire le porte di una nuova cultura e lavorerai senza stancare la mente. Sudore nell'hammam: pietre del ventre in marmo bianco, perizomi, bagni ... Una struttura misteriosa che ci permette di viaggiare nella storia. Ti consigliamo di andare regolarmente al bagno turco per vivere una vita sana e avere una pelle radiosa. Perché il processo di sfregamento accelera la circolazione sanguigna, assicura il proseguimento delle normali funzioni della pelle e accelera il processo di formazione delle cellule. La tua pelle assume un aspetto da bambino dopo il bagno; morbido e frizzante. Tuttavia, non fare lo scrub più di una volta al mese, perché l'equilibrio dei liquidi della tua pelle potrebbe essere danneggiato e questo può portare ad alcune malattie come l'eczema. Non ti aiuta a rimanere in forma. Soprattutto ti protegge da malattie come malattie cardiovascolari, diabete, alcuni tipi di cancro, ipertensione, osteoporosi e ictus. Aumenta anche il desiderio sessuale.OGNI ANNOFai i tuoi esami di routine: Per una vita sana, anche se non hai alcun reclamo, sottoponiti a controlli medici regolari ogni anno. Perché molte malattie possono progredire in modo insidioso e causare danni irreversibili. Ad esempio, la pressione oculare non si nota facilmente perché osserva in modo insidioso. Di conseguenza, la malattia provoca danni al nervo ottico, restringendo il campo visivo e causando problemi fino alla cecità. Esami medici regolari consentono una diagnosi precoce delle malattie degli occhi. Oggigiorno, hai un'arma molto potente nella diagnosi del cancro cervicale, lo striscio. Grazie a questo test, è possibile rilevare anche piccole modifiche che possono essere ignorate dal medico durante l'esame e che non causano lamentele evidenti. In questo modo, è possibile rilevare i cambiamenti precursori del cancro ed è possibile prevenire la malattia prima che si trasformi in cancro. Quando esamini attentamente il contenuto di questa piramide che ti offriamo e inizi ad applicarlo, ne realizzerai presto i vantaggi. (Formsante)