Come dovrebbe essere una dieta ideale?

"Lo specialista in nutrizione e dieta Fatoş Özcan ha spiegato i modi di mangiare sano di cui hai bisogno per rimanere in salute".

A parte le bellissime top model che adornano le riviste di moda con le loro silhouette sottili, non è possibile incontrare persone soddisfatte del loro peso. Se hai un fisico che non ingrassa indipendentemente da ciò che mangi, sei fortunato ad essere un membro di una minoranza felice che, secondo gli scienziati, costituisce un terzo della popolazione mondiale. Due terzi della popolazione sta lottando con pochi o molti problemi di peso Al giorno d'oggi, quando entriamo nella stagione estiva, il nostro sovrappeso si riflette negli specchietti come un problema ancora più grande. La soluzione al problema sta nel prestare attenzione ai principi di un'alimentazione sana. Comprende le fasi di assunzione, assorbimento, utilizzo, conservazione ed espulsione dei nutrienti dall'esterno per soddisfare l'energia e le sostanze nutritive necessarie agli esseri viventi. Secondo l'esperto Fatoş Özcan, la dieta, che è anche conosciuta come regime o dieta tra le persone, viene utilizzata nel senso di limitare o rimuovere alcuni alimenti. "Con l'avvicinarsi dell'estate, tutti cercano di perdere peso, le voglie di perdita di peso improvvisa entrano in conflitto con una dieta sana. Perché le persone aumentano di peso o si indeboliscono quando non hanno una dieta sufficiente ed equilibrata ".Come dovrebbe essere una dieta ideale?In una dieta ideale, il 20-30% dell'energia totale giornaliera dovrebbe provenire dai grassi, il 15% dalle proteine ​​e il 55-60% dai carboidrati. L'accettazione della dieta da parte della famiglia è importante in termini di adattamento e applicabilità. Lo specialista in nutrizione e dieta Fatoş Özcan definisce la dieta ideale come segue: Diete dimagranti ideali con deficit di 600-1000 calorie dell'energia giornaliera determinata dopo aver valutato l'età della persona , sesso, abitudini alimentari, storia medica e attività fisica C'è ovviamente una differenza tra uomini e donne nella perdita di peso. Questa differenza è a favore degli uomini. Gli uomini hanno tassi metabolici basali più elevati e tassi di grasso corporeo inferiori rispetto alle donne. Pertanto, hanno la possibilità di perdere peso più facilmente mangiando di più.Quanto peso è giusto perdere?Vediamo quanto peso in quanto tempo ci vuole per perdere. A questo proposito, lo specialista in nutrizione e dieta Fatoş Özcan ritiene che sia corretto perdere 500 grammi a settimana. Tuttavia, continua così: "Anche se questo è l'ideale, perdere 1 chilogrammo al massimo motiva le persone. Non causa lo svantaggio di ottenere rapidamente risultati. La motivazione psicologica del nutrizionista può facilmente essere creata in individui che sono informati sulle questioni dei comportamenti permanenti, cosa mangiare, dove mangiare, quando e come mangiare. Sottolinea che sono i regimi più dannosi. È noto che le persone che perdono peso con diete inferiori a 800 calorie guadagnano il peso che perdono in breve tempo. Se sei determinato a perdere peso, una cosa da tenere a mente è che non è un alimento miracoloso. Dopo aver mangiato il cibo, c'è un aumento del metabolismo, che alla fine crea calore. I carboidrati e i grassi aumentano il metabolismo del 6% e le proteine ​​del 30%. Il dietologo Fatoş Özcan ha dichiarato: "In generale, la migliore quantità di energia basale consumata come effetto del cibo in una dieta normale non supera il 10%. Sebbene questo aumento sembri eccessivo in termini di proteine, il consumo di cibo multiproteico interrompe l'acido del corpo -equilibrio di base. Causa molte malattie come rigidità e ipertensione ", ci ricorda un punto importante.Raccomandazione di dieta sana da Acıbadem Hospital Nutrition and Diet Specialist (dieta settimanale per donne di 25-30 anni con attività moderata)Mattina: 2 fette di pane integrale, 1 formaggio piccolo o 1 uovo, pomodoro, cetriolo, peperone fresco, tè, tisane, tiglio (non zuccherato) Ricerca: 1 porzione di frutta o 1 bicchiere di latte magroMezzogiorno: Pollo (150 grammi, bollito, grigliato) insalata (abbondante, 1 piatto di olio), tzatziki, 4 cucchiai di farina di verdure a base di olio d'oliva (senza acqua) Ricerca: (pomeriggio) 1 porzione di frutta, latte NescafèSera: Farina di verdure senza carne (1 piatto), insalata in abbondanza (1 piatto di grasso), yogurt o tzatziki (1 ciotola), zuppa (1 ciotola) o 1 fetta di pane integrale.Ricerca: (21:00 - 21:30) 1 porzione di fruttaPresta attenzione a questi!1- Per 1 bicchiere d'acqua prima dei pasti 2- Consumare 8-10 bicchieri d'acqua al giorno 3- Tè, nescafè (non zuccherato), tisane diet cola e gratis 4- Non saltare i pasti 5- Fai una passeggiata ritmica per 30-60 minuti al giorno.Regole nutrizionali- Mangia meno e spesso - Se possibile, dividi ciò che mangi in 3 pasti principali e 3 spuntini - Bevi molta acqua, mastica bene il cibo - Consuma cibi ricchi di amido e polpa - Regola le percentuali di grassi, carboidrati e proteine ​​totali - Riduci il consumo di alimenti contenenti zucchero e sale - Alcolici Non bere né limitare il consumo - Aumentare il livello di attività fisica Acıbadem Sağlık Grubu