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"Il dipinto" Iftar Table "del famoso pittore turco Hoca Ali Rıza è stato un'ispirazione per il digiuno con cibi sani e leggeri. Gli esperti raccomandano di iniziare il pasto principale dopo circa 1,5 ore."

Membro del personale accademico dell'Università Ondokuzmayıs (OMÜ) della Facoltà di Medicina Assoc. Dott. Funda Elmacıoğlu ha sottolineato che sebbene sia stato ripetuto molte volte durante il Ramadan, è stato osservato che gli errori nella nutrizione continuavano. La tabella unica di Rıza denominata "Tabella Iftar" è stata con noi come documento e informazione per iftar nella nutrizione per circa 100 anni. in questa tabella che ci guida correttamente, il digiuno dovrebbe essere iniziato con cibi leggeri. "Sottolineando che ciò causava disagio come affaticamento, sonnolenza e palpitazioni, Elmacıoğlu ha suggerito di aprire l'iftar con cibi leggeri gradualmente e di iniziare il pasto principale circa 1,5 ore dopo Lenire il cibo da mangiare più tardi. E ha detto: "Un'insalata di stagione, 1-2 fette di pane, una piccola ciotola di yogurt o un bicchiere di latticello fornisce il fabbisogno di liquidi, vitamine, minerali e fibre del corpo. Le spezie non dovrebbero essere troppe nei pasti e non si dovrebbero consumare pane o pasticcini non necessari. Non bisogna esagerare con la pita, che è la più deliziosa fonte di carboidrati del Ramadan. Inoltre, i dessert al latte dovrebbero essere preferiti "."Non mangiare e dormire, alzati e mangia"Toccando come mangiare il sahur, Elmacıoğlu ha sottolineato che svegliarsi per il sahur è importante per la salute e ha affermato che è meglio alzarsi e mangiare sahur invece di mangiarlo. Se è ridotto a 7 ore e la persona mangia e dorme nel prime ore della giornata per non interrompere il suo sonno, questo periodo accorciato crea una fame a lungo termine.Questa situazione rallenta completamente la velocità di combustione del corpo.Pertanto, è necessario alzarsi e mangiare invece di mangiare e dormire , "Egli ha detto. Elmacıoğlu ha anche affermato che il Ramadan è il processo in cui l'anima, lo stomaco e altri organi digestivi riposano e il sistema di disintossicazione del corpo funziona meglio.Avvertimento per gli atletiElmacıoğlu, che ha anche avvertito del digiuno degli atleti durante il Ramadan, ha affermato che è difficile per un atleta a digiuno soddisfare le circa 6000 calorie e i liquidi persi in 2 esercizi al giorno all'iftar e al sahur. I risultati della perdita di liquidi dovrebbero essere valutati . Il supporto nutrizionale dovrebbe essere fornito dove necessario. Altrimenti, le lesioni possono aumentare ", ha detto.