5 consigli per aumentare il metabolismo
"Lo specialista in nutrizione e dieta Hande Seven Avuk ha spiegato i trucchi per accelerare il metabolismo".
Che i tuoi dessert siano al latte o fruttati Quale dolce, quante calorie? 1 delizia turca media = 15 grammi di zucchero = 60 calorie 2 pezzi di baklava = 75 grammi di zucchero = 435 calorie 2 palline di gelato alla crema = 18 grammi di zucchero = 110 calorie 1 porzione vinta = 51 grammi di zucchero = 288 calorie È molto importante consumare cibo a intervalli di 2,5-3 ore per mantenere il tasso metabolico. Mangiando poco e spesso, avrai un'importante abitudine nel controllo del peso assicurandoti che l'equilibrio di zuccheri e ormoni del corpo sia mantenuto in modo sano. Questi snack accelerano il metabolismo * 4 albicocche fresche + 10 mandorle crude * 3-4 fette triangolari di anguria + 1 fetta di formaggio * Mini sandwich / toast con pane integrale e formaggio + Tè senza zucchero + Salumi * 1 ciotolina di ceci, mirtilli o una miscela di uvetta e nocciole * 1 ciotola di yogurt + 3 cucchiai di farina d'avena + 10-12 fragole + 1 cucchiaino di cannella Tieni le fibre e le proteine dalla tua tavola Verdura e frutta ad alto contenuto di fibre; Non mancano fonti proteiche di qualità come uova, latte e latticini, legumi. Ha un basso effetto glicemico sul corpo, entra lentamente nel flusso sanguigno; Inoltre, consumare regolarmente cibi integrali come avena, bulgur e grano saraceno. Anche i tuoi pasti; Preparalo con metodi sani come grigliare, cuocere al forno e bollire, insaporire con spezie invece che sale. 2 ore prima di andare a dormire, mangia yogurt, mandorle Anche il tuo ritmo del sonno è importante per il controllo del peso. Ricerca scientifica sul controllo del peso della durata e della qualità del sonno; Mostra che le persone che dormono 8 ore al giorno sono più grasse di quelle che dormono meno di 7 e 6 ore. Se non riesci a dormire bene o hai difficoltà ad addormentarti, puoi aumentare il livello dell'ormone della melatonina nel tuo corpo con uno spuntino composto da cibi e bevande come yogurt, mandorle, banana, avena, semi di lino, camomilla o melissa 2 ore prima di andare a dormire . La diminuzione dell'attività fisica porta ad un aumento della perdita di massa magra e ad una diminuzione del tasso metabolico. Non trascurare gli esercizi cardio a metà tempo (ciclismo, camminata, nuoto, corsa, ecc.) Almeno 3 volte a settimana per 40-45 minuti. Se non hai problemi di salute, oltre a questo, esercizi come pilates, yoga e sollevamento pesi che aumentano la massa muscolare del tuo corpo forniscono anche grandi benefici nella tua vita almeno 2 volte a settimana per 30 minuti. Ricorda, aumentare la massa muscolare è il modo più potente per aumentare il tasso metabolico! Non fare questi errori! Consumo di liquido insufficiente Aspettando una sensazione di fame da mangiare * Saltare i pasti, consumare più cibi come zucchero, dolci e cioccolato * Mangiare frutta e verdura insufficiente * Deglutire velocemente, senza masticare il cibo Non esercitare regolarmente * Non dormire regolarmente Specialista in nutrizione e dieta Hande Seven Avuk
Mangia ogni 2,5-3 ore
Esercizio per aumentare la massa muscolare
