7 giorni di dieta primaverile

"Se vuoi rigenerarti in primavera e liberarti degli eccessi, questa dieta fa per te ... Ecco la lista delle diete primaverili che puoi applicare per 1 settimana ..."

LUNEDI

Prima colazione:

2 fette di formaggio di capra (60 grammi)

1 uovo sodo

5 olive nere o verdi

Pomodori, cetrioli, verdure senza olio aggiunto

1 fetta sottile di pane integrale (25 grammi)

Merenda:

Caffè preparato con 1 bicchiere di latte leggero

Mezzogiorno:

90 grammi (circa 3 polpette) di carne rossa magra alla griglia o al forno

Molta insalata verde magra

1 fetta sottile di pane integrale

Merenda:

1 mela media

1 tazza di kefir

Sera:

1 ciotola di zuppa di verdure

8 cucchiai di farina vegetale senza carne scolata

Molta insalata verde magra

Merenda:

1 tazza di tè oolong

MARTEDÌ

Prima colazione:

2 cucchiai di ricotta (60 grammi) e frittata di erbe preparata con 3 albumi

Pomodori, cetrioli, verdure senza olio aggiunto

2 manzo integrale

Merenda:

4 cucchiai di yogurt light

Mezzogiorno:

150-200 grammi (circa 5-6 polpette) di pesce alla griglia o al forno

Molta insalata verde magra

Merenda:

Frullato preparato con 2 fette di ananas, 1 bicchiere di latte leggero e 4 noci intere

Sera:

Verdure illimitate, grigliate o al forno

Molta insalata verde magra

Merenda:

1 tazza di tè verde

MERCOLEDÌ

Prima colazione:

2 fette sottili di formaggio feta (60 grammi)

4 noci intere

3 pezzi di grigio

Prezzemolo, rucola, crescione illimitati

Merenda:

1 tazza di kefir

Mezzogiorno:

6 cucchiai di farina di legumi

Molta insalata verde magra

Merenda:

1 grattugia piccola per mele

4 cucchiai di yogurt light

1/2 cucchiaino di cannella

Sera:

150-200 grammi (circa 5-6 polpette) alla griglia o al forno

Molta insalata verde magra

Merenda:

2 noci intere

1 tazza di tè verde

GIOVEDI

Prima colazione:

Toast preparato con 3 fette sottili di formaggio feta e 2 fette sottili di pane integrale

Pomodori, cetrioli, verdure senza olio aggiunto

Merenda:

Caffè preparato con 1 bicchiere di latte leggero

Mezzogiorno:

4 fette sottili di insalata di formaggio halloumi

1 bicchiere di acqua minerale

Merenda:

3 grani integrali

1 bicchiere di latticello

Sera:

8 cucchiai di farina vegetale con olio d'oliva

Molta insalata verde magra

Merenda:

2 porzioni di frutta fresca

VENERDÌ

Prima colazione:

1 uovo sodo

1/2 avocado

2 fette sottili di formaggio bianco semigrasso

1 fetta sottile di pane ai germi

Merenda:

1 bicchiere di latte leggero

Mezzogiorno:

1 ciotola di zuppa di lenticchie

4 polpette (120 grammi) di pollo alla griglia

Molta insalata verde magra

Merenda:

2 mandarini

4 noci intere

Sera:

8 cucchiai di farina vegetale scolata

4 cucchiai di yogurt light

Molta insalata verde magra

Merenda:

1 tazza di tè bianco

SABATO

Prima colazione:

Frittata preparata con 1 uovo intero, 2 albumi, 3 fette di formaggio e aneto

1/2 avocado

1 fetta sottile di pane di segale

Merenda:

1 tazza di kefir

Mezzogiorno:

Verdure illimitate al forno o alla griglia

Magra, molta insalata verde (l'aceto e il limone possono essere usati senza limiti)

Merenda:

Caffè preparato con 1 bicchiere di latte leggero

4 noci intere

Sera:

150-200 grammi (circa 5-6 polpette) di pesce alla griglia o al forno

Molta insalata verde magra

MERCATO

Prima colazione:

3 fette sottili di formaggio di capra (90 grammi)

1 uovo sodo

4-5 olive verdi

1/2 bagel

Prezzemolo, rucola, crescione illimitati

Merenda:

1 bicchiere di latticello

Mezzogiorno:

8 cucchiai di farina di ceci o ceci bolliti

Prezzemolo, rucola, crescione illimitati

Merenda:

1 cucchiaio da tavola di mirtilli

4 cucchiai di yogurt light

5-6 mandorle

Sera:

4 polpette (fino a 120 grammi) di pollo alla griglia o al forno

Molta insalata verde magra

Merenda:

1 kiwi piccolo