7 giorni di dieta primaverile
"Se vuoi rigenerarti in primavera e liberarti degli eccessi, questa dieta fa per te ... Ecco la lista delle diete primaverili che puoi applicare per 1 settimana ..."
LUNEDI
Prima colazione:
2 fette di formaggio di capra (60 grammi)
1 uovo sodo
5 olive nere o verdi
Pomodori, cetrioli, verdure senza olio aggiunto
1 fetta sottile di pane integrale (25 grammi)
Merenda:
Caffè preparato con 1 bicchiere di latte leggero
Mezzogiorno:
90 grammi (circa 3 polpette) di carne rossa magra alla griglia o al forno
Molta insalata verde magra
1 fetta sottile di pane integrale
Merenda:
1 mela media
1 tazza di kefir
Sera:
1 ciotola di zuppa di verdure
8 cucchiai di farina vegetale senza carne scolata
Molta insalata verde magra
Merenda:
1 tazza di tè oolong
MARTEDÌ
Prima colazione:
2 cucchiai di ricotta (60 grammi) e frittata di erbe preparata con 3 albumi
Pomodori, cetrioli, verdure senza olio aggiunto
2 manzo integrale
Merenda:
4 cucchiai di yogurt light
Mezzogiorno:
150-200 grammi (circa 5-6 polpette) di pesce alla griglia o al forno
Molta insalata verde magra
Merenda:
Frullato preparato con 2 fette di ananas, 1 bicchiere di latte leggero e 4 noci intere
Sera:
Verdure illimitate, grigliate o al forno
Molta insalata verde magra
Merenda:
1 tazza di tè verde
MERCOLEDÌ
Prima colazione:
2 fette sottili di formaggio feta (60 grammi)
4 noci intere
3 pezzi di grigio
Prezzemolo, rucola, crescione illimitati
Merenda:
1 tazza di kefir
Mezzogiorno:
6 cucchiai di farina di legumi
Molta insalata verde magra
Merenda:
1 grattugia piccola per mele
4 cucchiai di yogurt light
1/2 cucchiaino di cannella
Sera:
150-200 grammi (circa 5-6 polpette) alla griglia o al forno
Molta insalata verde magra
Merenda:
2 noci intere
1 tazza di tè verde
GIOVEDI
Prima colazione:
Toast preparato con 3 fette sottili di formaggio feta e 2 fette sottili di pane integrale
Pomodori, cetrioli, verdure senza olio aggiunto
Merenda:
Caffè preparato con 1 bicchiere di latte leggero
Mezzogiorno:
4 fette sottili di insalata di formaggio halloumi
1 bicchiere di acqua minerale
Merenda:
3 grani integrali
1 bicchiere di latticello
Sera:
8 cucchiai di farina vegetale con olio d'oliva
Molta insalata verde magra
Merenda:
2 porzioni di frutta fresca
VENERDÌ
Prima colazione:
1 uovo sodo
1/2 avocado
2 fette sottili di formaggio bianco semigrasso
1 fetta sottile di pane ai germi
Merenda:
1 bicchiere di latte leggero
Mezzogiorno:
1 ciotola di zuppa di lenticchie
4 polpette (120 grammi) di pollo alla griglia
Molta insalata verde magra
Merenda:
2 mandarini
4 noci intere
Sera:
8 cucchiai di farina vegetale scolata
4 cucchiai di yogurt light
Molta insalata verde magra
Merenda:
1 tazza di tè bianco
SABATO
Prima colazione:
Frittata preparata con 1 uovo intero, 2 albumi, 3 fette di formaggio e aneto
1/2 avocado
1 fetta sottile di pane di segale
Merenda:
1 tazza di kefir
Mezzogiorno:
Verdure illimitate al forno o alla griglia
Magra, molta insalata verde (l'aceto e il limone possono essere usati senza limiti)
Merenda:
Caffè preparato con 1 bicchiere di latte leggero
4 noci intere
Sera:
150-200 grammi (circa 5-6 polpette) di pesce alla griglia o al forno
Molta insalata verde magra
MERCATO
Prima colazione:
3 fette sottili di formaggio di capra (90 grammi)
1 uovo sodo
4-5 olive verdi
1/2 bagel
Prezzemolo, rucola, crescione illimitati
Merenda:
1 bicchiere di latticello
Mezzogiorno:
8 cucchiai di farina di ceci o ceci bolliti
Prezzemolo, rucola, crescione illimitati
Merenda:
1 cucchiaio da tavola di mirtilli
4 cucchiai di yogurt light
5-6 mandorle
Sera:
4 polpette (fino a 120 grammi) di pollo alla griglia o al forno
Molta insalata verde magra
Merenda:
1 kiwi piccolo