Ottieni almeno 6 ore di sonno per il tuo cuore

"Tutti i nostri organi interni vengono riparati durante il sonno. L'insonnia aumenta il rischio di infarto del 13 per cento. Un adulto dovrebbe dormire almeno 6 ore al giorno." Crea un'opportunità per essere puliti ".

Una persona sana trascorre un terzo della sua vita dormendo. Durante il sonno, tutti i nostri organi interni vengono sottoposti a cure e riparazioni speciali. Il sonno è un processo che crea un'opportunità per pulire sostanze chimiche nocive, specialmente nel cervello.

Il ruolo più importante nella lotta contro il cancro

L'ormone della melatonina, che ritarda l'invecchiamento cellulare e previene il cancro, viene secreto solo di notte, durante il sonno e nel buio più completo. Tra le cause più importanti dell'insonnia possiamo annoverare lo stress, la depressione, il lavoro a turni o lo stile di vita computerizzato per lunghe ore notturne, il consumo di caffeina, l'uso di alcuni farmaci e il modo di nutrirsi, soprattutto mangiare troppo prima di dormire.

L'insonnia colpisce direttamente il cuore

Secondo i dati dell'Organizzazione mondiale della sanità, circa il 30 per cento delle persone adulte soffre di disturbi del sonno. L'insonnia influisce negativamente sulla salute del nostro cuore. Aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca nelle persone con problemi di sonno. Pertanto, il rischio di infarto aumenta direttamente. Nelle persone con disturbi del sonno, vi è un aumento della possibilità di sviluppare insulino-resistenza, sviluppare il diabete a causa di esso e quindi l'ostruzione dei vasi coronarici che alimentano il cuore. L'insonnia aumenta l'infiammazione. L'infiammazione è una delle ragioni più importanti per lo sviluppo dell'aterosclerosi, cioè l'arteriosclerosi. Alcuni studi scientifici dimostrano che il rischio di infarto aumenta di circa il 13% nelle persone che hanno problemi a dormire a lungo.

Dopo i 65 anni, la necessità di dormire può diminuire

Un adulto dovrebbe dormire almeno 6 ore al giorno. Per i bambini, questa cifra è compresa tra le 9 e le 11 ore. Dopo i 65 anni, il bisogno di dormire diminuisce gradualmente e questo è un processo naturale. D'altra parte, cerca di andare a letto alla stessa ora ogni giorno per evitare problemi di sonno. Smetti di mangiare almeno 3-4 ore prima di coricarti. Non consumare tè, caffè e alcol a tarda notte. Lascia il cellulare, il computer e l'i-pad un'ora prima di andare a letto. Arieggia la tua camera da letto, l'ambiente non deve essere né troppo caldo né troppo freddo. Puoi bere tè lenitivi come camomilla e menta in piccole quantità prima di andare a letto.

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