Perdere 6 chili con la dieta a base di insalata!
"Vuoi dimagrire in poco tempo? Allora dimagrisci con una dieta a base di insalata ..."
Puoi facilmente applicare la dieta dell'insalata a casa e quando vuoi mangiare fuori, troverai lo stesso menu nei ristoranti. Se cammini per 65 minuti ogni giorno con una dieta, puoi facilmente perdere 6 chili in un mese.
1 SETTIMANA
Prima colazione: 1 busta di macedonia di frutta fresca, 1 fetta sottile di formaggio, 1 fetta sottile di pane, verdure fresche, pomodoro e cetriolo Mezzogiorno:
La ricetta e gli ingredienti dell'insalata:
250 gr di portulaca o spinaci, 1 pomodoro piccolo, 1 cetriolo piccolo, 2 cucchiai di formaggio grattugiato, un po 'di prezzemolo, menta fresca, aneto, 1 cucchiaio di olio, 1 cucchiaino di sommacco e peperoncino
Fabbricazione:
Mescolare 250 grammi di portulaca o spinaci, 1 pomodoro piccolo e cetriolo, un po 'di prezzemolo, menta, aneto, un po' di formaggio grattugiato in 1 ciotola. Puoi preparare la tua insalata aggiungendo 1 cucchiaio di olio, peperoncino e sommacco.
Pomeriggio: 1 bicchiere di succo di frutta mista appena spremuto Sera:
Ingredienti e ricetta per insalata a 4 colori:
1 patata media, 1 pezzo grande di broccoli, 1 pezzo grande di cavolfiore, 1 carota media, 2 cetrioli medi, 1 ravanello piccolo, 3 cipolle verdi, 1 cucchiaino di yogurt magro, 3 cucchiaini di senape, mezzo cucchiaino di sale , mezzo cucchiaino di pepe nero
Fabbricazione:
Per prima cosa lessate le patate in acqua a sufficienza, quando portate a raffreddare cuocete i broccoli e il cavolfiore per circa 4 minuti. Lascia raffreddare anche questi. Tagliare a cubetti patate, carote e cetrioli; tagliare a pezzetti i broccoli e i fiori di cavolfiore; Tritate finemente il ravanello e le cipolle e mescolate tutte le verdure in una ciotola capiente. In un'altra ciotola, mescolare lo yogurt, la senape, il sale e il pepe, versare il composto di salsa allo yogurt sulle verdure. Mettete in frigorifero per almeno 1 ora prima di metterla nei piatti da portata. Mentre sei sdraiato:
2 SETTIMANE
Prima colazione: 1 cucchiaio di formaggio tulum, 1 fetta sottile di pane, 1 cucchiaio da dessert di marmellata e 6 olive, tante fette di pomodoro Ricerca: Mezzogiorno:
La ricetta e gli ingredienti dell'insalata:
8 carciofi, 3 peperoni rossi dolci, foglie di lattuga, mezza ciotola di cipolla rossa tritata finemente, mezza ciotola di olive verdi tritate finemente
Per salsa speciale:
1/3 di tazza di aceto balsamico, 1 peperone rosso dolce, 2 teste d'aglio, 1 cucchiaio di basilico tritato finemente, 1 cucchiaino di rosmarino
Fabbricazione:
Lessare bene i carciofi pelati e puliti in poca acqua con il limone. Quindi dividerli in 4 parti uguali. In una ciotola a parte girare i peperoni rossi dolci freschi interi con un filo d'olio. Lasciate riposare per 15 minuti, quindi sbucciate e tritate finemente. Trita la lattuga in un'insalatiera. Aggiungere il peperone rosso tagliato, la cipolla rossa, le olive verdi ei carciofi.
Per la salsa:
Girare il peperone rosso dolce in un filo d'olio, sbucciare e tritare finemente. Mettere in una ciotola i peperoncini, l'aceto balsamico, l'aglio grattugiato, il basilico tritato e il rosmarino e frullare il tutto.
Pomeriggio: 6 albicocche secche Sera:
Ricetta e ingredienti dell'insalata:
200 ml di acqua, mezzo cucchiaino di curry in polvere, 1 tazza di cuscus, mezzo petto di pollo grigliato / bollito a cubetti, 1 tazza di ceci bolliti, metà cavolo rosso tritato medio, metà sedano a fette medio sottili, mezzo bicchiere di tè succo d'arancia fresco 1 cucchiaio scorza d'arancia, 2 cucchiai di olio d'oliva, mezzo cucchiaino di pepe nero
Fabbricazione:
Lessare il cuscus in una pentola con 200 ml di acqua, un po 'di sale e mezzo cucchiaino di salsa al curry. Quando bolle, togliete dal fuoco e lasciate riposare per 5-10 minuti. Quindi aggiungere il pollo a cubetti, i ceci lessati, il sedano tritato finemente. In un'altra ciotola, mescolare bene le bucce d'arancia, il succo d'arancia, l'olio d'oliva e il pepe. Quindi aggiungere la miscela di cuscus.
Mentre sei sdraiato: 4 albicocche secche, 1 bicchiere di acqua tiepida
TRE SETTIMANE
Colazione: 1 uovo sodo, 1 karper di halva tahini, 1 fetta sottile di pane e abbondante prezzemolo
Mezzogiorno: Insalata di spinaci al salmone e 1 fetta sottile di pane
La ricetta e gli ingredienti dell'insalata:
1 filetto di salmone a cubetti, 1 ciotola grande di spinaci crudi tritati, 2 cucchiai di arachidi, 1 cucchiaio di noci tritate, mezzo bicchiere da tè di aceto balsamico, mezzo bicchiere da tè di olio vegetale, 2 spicchi d'aglio, prezzemolo, sale , pepe nero, timo
Fabbricazione:
Mettere il salmone sulla teglia e cuocere. Lavate bene gli spinaci, tritateli grossolanamente. Girare le arachidi rosa in una padella senza olio, aggiungere l'aglio, l'olio d'oliva, il limone, il sale, il pepe nero e il timo e mescolare. Puoi aggiungere del formaggio grattugiato e servire. Sera:
Pomeriggio: 1 tazza di caffè con latte
Ingredienti per l'insalata:
Una piccola quantità di ricotta al timo, verdure di stagione, lattuga, 6 asparagi freschi grigliati tagliati a pezzetti, mezza ciotola di carote grattugiate
Ingredienti della salsa di peperoni rossi freschi:
Mezzo bicchiere di aceto balsamico, mezza ciotola di peperone rosso dolce affettato e arrosto, 1 cucchiaino di menta secca, mezzo cucchiaino di cannella
Preparazione dell'insalata:
Metti la lattuga o le foglie verdi di stagione nell'insalatiera. Mettete sopra i carciofi tritati finemente, i germogli di asparagi e le carote grattugiate. Puoi servire l'insalata aggiungendo alla fine la cagliata di timo.
Preparare la salsa:
Per il condimento dell'insalata, mettere tutti gli ingredienti della salsa in un frullatore o in un frullatore. Mescolare bene fino ad ottenere una consistenza morbida. Prima di servire le insalate mettetele nelle vostre insalate aiutandovi con un cucchiaio.
Mentre sei sdraiato: 1 ciotola di frutta fresca di stagione
4a SETTIMANA
Prima colazione: Miscela preparata con 1 bicchiere di latte, 4 cucchiai di farina d'avena e fragole fresche tritate. Mezzogiorno:
Ricetta e ingredienti dell'insalata:
2 barbabietole medie (sbucciate e tagliate alla julienne), 1 radice di sedano (sbucciata e tagliata a julienne), 2 carote (sbucciate e tritate), 1 peperone rosso (tritato), 3 cucchiai di succo di limone fresco, 3 cucchiai di olio d'oliva, mezzo bicchiere di tritato prezzemolo, mezzo cucchiaino di melissa
Fabbricazione:
Lessare le barbabietole, il sedano e le carote in acqua calda per 1 minuto e scolare bene. Mescola bene tutti gli ingredienti in una ciotola capiente, aggiungi l'olio d'oliva e il succo di limone.
Pomeriggio: 1 mela media o 1 ciotola di ciliegie fresche Sera:
Ricetta e ingredienti dell'insalata:
1 lattina o busta 140-160 g di tonno in scatola, 1 ciotola di pasta, 2 cucchiai di noci tritate grossolanamente, 2 cucchiai di olio d'oliva, 6 pomodorini, 1 ciotola di rucola fresca / basilico / menta / prezzemolo, 1 cucchiaio di mais, 2 cucchiai di condimento per insalata dietetica
Preparazione dell'insalata:
Lessare la pasta in poca acqua e disporla sul fondo della ciotola, tritare a pezzi grossi la rucola fresca, il basilico, la menta e il prezzemolo e cospargerla sulla pasta. Cospargere il tonno a pezzi grossi sul composto. Dividete i pomodorini in 4 parti uguali, aggiungete il mais e le noci in cima alla ciotola da portata, aggiungete 2 cucchiai di condimento per l'insalata.
Ingredienti e preparazione della salsa:
Preparare mescolando 1 cucchiaino di maionese, 1 cucchiaino di senape, 1 cucchiaio di succo di limone, 1 cucchiaino di pepe macinato, 1 cucchiaio di succo di pomodoro e 1 bicchiere di olio.
Mentre sei sdraiato: 1 frutto medio
