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"Come si fanno i listoni, quali sono i vantaggi dei listoni? Come si fanno a casa i listoni più efficaci?"

Il movimento della plancia, noto per migliorare l'equilibrio e la postura, fornisce il rafforzamento dei muscoli addominali e della schiena se eseguito regolarmente.

COME MUOVERE LA PLANCIA?

Per cominciare, puoi muoverti in 3 serie di 10 o 15 secondi. Quindi dovresti aumentare il tempo di attesa nella posizione della plancia il più possibile.

Sdraiati a faccia in giù e solleva il busto sui palmi delle mani e sulle dita dei piedi.

Stringere i muscoli addominali e dell'anca. Avere la schiena, il collo e i fianchi nella stessa direzione è un segno che stai facendo il movimento correttamente.

Prova a guardare in basso per evitare un carico aggiuntivo sulla zona del collo. Ritorna alla posizione di partenza dopo aver atteso un certo periodo di tempo.

4 vantaggi dell'esercizio fisico della plancia ogni giorno

VANTAGGI DEL MOVIMENTO DELLA TAVOLA

• Le tavole lavorano quasi tutti i muscoli addominali e aumentano le tue prestazioni.
• Agisce sui muscoli che si estendono dalla parte anteriore a quella posteriore sotto l'addome. Questi muscoli sono i muscoli dell'addome che danno l'aspetto di un diamante. Migliora le tue prestazioni sportive.
• L'esercizio della tavola che farai regolarmente allevierà il mal di schiena e rafforzerà la schiena.
• Aumenta la tua capacità di sollevamento pesi.
• Movimento della plancia; Allunga i muscoli della schiena, compresa la scapola, la clavicola e i muscoli intorno alla spalla, e dona flessibilità.
• Funziona i muscoli dell'anca.

  Accelera il tuo metabolismo.

• L'esercizio regolare della plancia correggerà la tua postura. I muscoli addominali rafforzati aiuteranno a correggere la postura poiché sosterranno meglio la schiena.
• Aiuta molto il corpo a rimanere in equilibrio.