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"Se la dieta, che il tuo amico era così sottile, non ti ha fatto perdere nemmeno grammi, allora devi trovare un metodo che si adatti al tuo corpo."

Nei pazienti a pera, il peso è concentrato principalmente sui fianchi e sui fianchi. C'è una vita stretta e una zona addominale; anche le spalle sono più strette dei fianchi.

Piano di esercizi

Le donne geneticamente tendono a raccogliere il grasso nelle zone dell'anca e della parte superiore della gamba. Pertanto, rimuovere l'olio in queste zone è anche il lavoro più duro e richiede una seria determinazione.

Quelli con un corpo a forma di pera dovrebbero evitare di andare in bicicletta e di girare troppo, poiché questi sport costruiscono muscoli nelle parti inferiori del corpo. La corsa è l'esercizio più appropriato. Semplici movimenti di Pilates, in particolare esercizi per le gambe sdraiati su un fianco (sdraiati su una superficie piana e sollevando la parte superiore della gamba fino al livello dell'anca, respirando, espirando e abbassando lentamente la gamba in aria fino a due centimetri da terra), allungare e allungare i muscoli delle gambe.può essere raccomandato per.

Nei corpi a forma di pera, le spalle sono generalmente strette e curve. Puoi usare i movimenti dello yoga per correggere la tua postura e aprire le spalle; Pertanto, la proporzione del tuo corpo sarà equilibrata e i fianchi appariranno più stretti. Puoi rafforzare i bicipiti, i muscoli esterni delle braccia e i contorni delle spalle facendo flessioni o lavorando con pesi che puoi sollevare.

Quelli del gruppo della pera devono lavorare più duramente degli altri gruppi; Pertanto, l'esercizio facendo frequenti "pause" sarà più efficace. Ad esempio, 5 km all'ora per due minuti. fare jogging velocemente, quindi camminare per due minuti (dovresti camminare a un ritmo in cui la tua respirazione rimanga normale). Questa ripetizione di corsa e camminata è di 20 minuti in totale. Continua così. Con questa serie di movimenti che rallentano, accelerano e rallentano di nuovo, brucerai i grassi in modo efficace e vedrai i risultati più rapidamente.

Cosa non fare?

Assolutamente non mollare! Quando le persone nel gruppo delle pere iniziano a fare esercizio, il peso che perdono nella prima fase va prima dalla parte superiore del corpo. Ci vorrà un certo periodo di tempo prima che inizi a bruciare il grasso nelle aree target desiderate e non dovresti arrenderti durante questo periodo.

Piano nutrizionale

La forma a pera è più comune nelle donne turche. Tutto l'aumento di peso nel gruppo delle pere va direttamente alle zone più indesiderate a causa della proporzione corporea. La dieta ideale include grassi ad alto contenuto di omega. Puoi consumare molto sgombro, salmone, aringa e pesce di carne bianca, perché contengono acidi grassi importanti che vengono trattati in modo diverso nel corpo rispetto ai grassi saturi come i latticini e la carne rossa. Questi grassi non vengono immagazzinati nel corpo; al contrario, ogni particella di questi grassi viene utilizzata nelle membrane cellulari del corpo.

Non è necessario modificare completamente la dieta; devi solo fare piccole manovre razionali. Ad esempio, puoi preferire il formaggio magro anziché il formaggio spalmabile intero e puoi consumare carne magra alla griglia invece di carni grasse. Puoi usare aceto, limone, olio d'oliva al posto del condimento per insalata pronto e puoi mangiare mandorle e nocciole non salate al posto delle arachidi salate.

Cosa non bere

La caffeina è un disastro per te. Perché è immagazzinato direttamente nelle cellule di grasso nella zona dell'anca e dell'anca e porta anche alla cellulite. Invece, puoi bere il tè verde; Quindi, aiuterai il tuo metabolismo a correre più velocemente.

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