La lista della dieta del capitano dei 7 giorni!

È anche un grosso errore avvicinarsi alla propria dieta come "L'estate è arrivata, la dieta è finita!" Perché quello che mangi e bevi senza prestare attenzione al compiacimento delle vacanze può tornare a te come chili senza che te ne accorga dopo le vacanze! "

"Nessuno ti dice 'stai lontano mentre tutti sorseggiano le loro bevande fredde' o 'non mangiare il gelato, stai lontano dai carboidrati'. Ma mentre mangi e bevi con piacere, tornare abbronzato e in forma dovrebbe essere sicuramente tra le tue vacanze Obiettivi Rimani fedele al tuo obiettivo di tornare dalle vacanze, mantenendo la forma, basta!

Ecco il menu del capitano e le ricette disintossicanti del dietologo Emre Uzun:

1 GIORNO

Mattina

2 fette sottili di formaggio feta

Pomodori freddi, cetrioli

1 cucchiaino di miele

1 fetta di pane integrale

Mezzogiorno

Un piccolo piatto di fagiolo dall'occhio bollito

Yogurt

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1 porzione di frutta

Sera

Pesce alla griglia

Insalata verde e insalata di rucola (con aglio, molta salsa acida e olio)

1 ciotola di zuppa

2 GIORNI

Mattina

2 fette sottili di formaggio feta

Pomodori freddi, cetrioli

2 noci intere

1 uovo in camicia

1 fetta di pane integrale

Mezzogiorno

1 teglia di cozze

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6 mandorle crude

Sera

4 polpette alla griglia

Insalata di funghi

4 cucchiai di yogurt

3 GIORNI

Mattina

Frittata di tacchino affumicato

1 fetta sottile di formaggio feta

Pomodori freddi, cetrioli

2 noci intere

1 cucchiaino di miele

1 fetta di pane integrale

Mezzogiorno

Tagliatelle di verdure (4-5 cucchiai)

4 cucchiai di yogurt

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1 porzione di frutta

Sera

Insalata di polpo con tanto verde

4 GIORNI

Mattina

Macedonia

1 lattina di yogurt probiotico

Mezzogiorno

1 piatto piccolo di gamberetti vegetali in casseruola

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1 porzione di frutta +1 tazza di tè verde

Sera

1 ciotola di zuppa

Pesce al vapore

Insalata Di Rucola Verde

5 GIORNI

Mattina

Cetriolo pomodoro

1 cucchiaino di miele

2 fette sottili di pane all'uovo

Peperoni arrostiti con ricotta,

Mezzogiorno

3-4 fette di anguria o melone + 2 fette sottili di feta

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1 porzione di frutta

Sera

Insalata di ostriche / cozze con molto verde

6 GIORNI

Mattina

1 cucchiaio di ricotta

Pomodori freddi, cetrioli

3 albicocche secche

1 fetta di pane integrale

Mezzogiorno

1 lattina di yogurt probiotico + 2 cucchiai di farina d'avena +1 porzione di frutta

Sera

1 filetto sottile di carne o pollo alla griglia (180-200 g)

Pepe arrosto

Insalata mista

1 bicchiere di latticello

7 GIORNI

Mattina

1 menemen d'uovo

1 fetta sottile di formaggio feta

Pomodori freddi, cetrioli

Bagel quarto

Mezzogiorno

4 involtini primavera

1 bicchiere di latticello

Sera

Un piattino di carciofi in olio d'oliva

Insalata di carote con yogurtun