La lista della dieta del capitano dei 7 giorni!
È anche un grosso errore avvicinarsi alla propria dieta come "L'estate è arrivata, la dieta è finita!" Perché quello che mangi e bevi senza prestare attenzione al compiacimento delle vacanze può tornare a te come chili senza che te ne accorga dopo le vacanze! "
"Nessuno ti dice 'stai lontano mentre tutti sorseggiano le loro bevande fredde' o 'non mangiare il gelato, stai lontano dai carboidrati'. Ma mentre mangi e bevi con piacere, tornare abbronzato e in forma dovrebbe essere sicuramente tra le tue vacanze Obiettivi Rimani fedele al tuo obiettivo di tornare dalle vacanze, mantenendo la forma, basta!
Ecco il menu del capitano e le ricette disintossicanti del dietologo Emre Uzun: 1 GIORNO Mattina 2 fette sottili di formaggio feta Pomodori freddi, cetrioli 1 cucchiaino di miele 1 fetta di pane integrale Mezzogiorno Un piccolo piatto di fagiolo dall'occhio bollito Yogurt Ricerca 1 porzione di frutta Sera Pesce alla griglia Insalata verde e insalata di rucola (con aglio, molta salsa acida e olio) 1 ciotola di zuppa 2 GIORNI Mattina 2 fette sottili di formaggio feta Pomodori freddi, cetrioli 2 noci intere 1 uovo in camicia 1 fetta di pane integrale Mezzogiorno 1 teglia di cozze Ricerca 6 mandorle crude Sera 4 polpette alla griglia Insalata di funghi 4 cucchiai di yogurt 3 GIORNI Mattina Frittata di tacchino affumicato 1 fetta sottile di formaggio feta Pomodori freddi, cetrioli 2 noci intere 1 cucchiaino di miele 1 fetta di pane integrale Mezzogiorno Tagliatelle di verdure (4-5 cucchiai) 4 cucchiai di yogurt Ricerca 1 porzione di frutta Sera Insalata di polpo con tanto verde 4 GIORNI Mattina Macedonia 1 lattina di yogurt probiotico Mezzogiorno 1 piatto piccolo di gamberetti vegetali in casseruola Ricerca 1 porzione di frutta +1 tazza di tè verde Sera 1 ciotola di zuppa Pesce al vapore Insalata Di Rucola Verde 5 GIORNI Mattina Cetriolo pomodoro 1 cucchiaino di miele 2 fette sottili di pane all'uovo Peperoni arrostiti con ricotta, Mezzogiorno 3-4 fette di anguria o melone + 2 fette sottili di feta Ricerca 1 porzione di frutta Sera Insalata di ostriche / cozze con molto verde 6 GIORNI Mattina 1 cucchiaio di ricotta Pomodori freddi, cetrioli 3 albicocche secche 1 fetta di pane integrale Mezzogiorno 1 lattina di yogurt probiotico + 2 cucchiai di farina d'avena +1 porzione di frutta Sera 1 filetto sottile di carne o pollo alla griglia (180-200 g) Pepe arrosto Insalata mista 1 bicchiere di latticello 7 GIORNI Mattina 1 menemen d'uovo 1 fetta sottile di formaggio feta Pomodori freddi, cetrioli Bagel quarto Mezzogiorno 4 involtini primavera 1 bicchiere di latticello Sera Un piattino di carciofi in olio d'oliva Insalata di carote con yogurtun
