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"Il bisogno di calcio di una persona inizia prima che nasca. Anche un bambino che si sviluppa nell'utero ha bisogno di calcio per avere ossa e denti forti".

Una delle preoccupazioni più importanti delle future mamme sono i problemi che potrebbero sorgere o che potrebbero affrontare in futuro a causa della carenza di calcio nel loro corpo a causa del ruolo delle riserve di calcio del loro corpo nello sviluppo del bambino durante la gravidanza. A questo proposito, le future mamme dovrebbero essere illuminate dai medici e si dovrebbe prestare attenzione ad assumere cibi ricchi di calcio nella nutrizione.Cos'è il calcio? Come quasi tutti sanno, il calcio è un minerale presente nella struttura principale delle ossa e le mantiene forti. Tuttavia, i compiti di questo importante minerale di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno non si limitano a questi. Anche il battito cardiaco regolare, il funzionamento regolare del sistema di coagulazione del sangue, il buon funzionamento dei nervi e il corretto funzionamento dei muscoli sono con l'aiuto del calcio. Il calcio gioca un ruolo chiave nel corretto funzionamento del tuo organismo. Il 99% del calcio nel corpo si trova nelle ossa e nei denti. Il restante 1% è nel sangue e nei tessuti molli. Sebbene questo 1% di calcio possa sembrare una quantità molto piccola, è estremamente vitale. I suddetti effetti si ottengono con l'aiuto di questa piccolissima quantità di calcio in circolo.Questo 1% di calcio nel sangue può essere ottenuto da due fonti:Calcio dal cibo e calcio dalle ossa: come si può facilmente capire qui, quando la quantità di calcio nel sangue diminuisce, il calcio nelle ossa passa nella circolazione e garantisce il proseguimento delle funzioni vitali. Pertanto, quando non c'è abbastanza calcio nel cibo, il calcio nelle ossa diminuirà. Ciò porterà all'indebolimento e alla debolezza delle ossa a lungo termine. Quando si esamina la relazione tra calcio-circolazione-ossa, emergono due risultati principali: il calcio che protegge le ossa è il calcio assunto con gli alimenti. Oltre alle loro funzioni strutturali, le ossa fungono da deposito per l'urgente bisogno di calcio del tuo corpo.Le ossa non sono statiche e tessuti morti. Sono tessuti dinamici e viventi che sono costantemente in uno stato di costruzione e distruzione per adempiere a questi compiti. Se non viene assunta una quantità sufficiente di calcio attraverso gli alimenti, la distruzione delle ossa accelera e il corpo fornisce il calcio di cui ha bisogno dalle ossa. Dopo un po ', se il tasso di produzione è in ritardo rispetto al tasso di distruzione a causa della carenza di calcio, le ossa diventano deboli e fragili. Questa condizione è chiamata "osteoporosi". Per drammatizzare, anche una forte stretta di mano in questi casi può causare fratture.Perché la necessità di calcio aumenta durante la gravidanza? Il calcio è importante anche per la salute del sistema nervoso, del cuore e delle strutture muscolari. Proprio come per la madre, il bambino che continua a svilupparsi rapidamente, ha un ritmo cardiaco normale e un adeguato apporto di calcio per il corretto sviluppo del sistema di coagulazione del sangue. Gli studi dimostrano che 13 milligrammi di calcio all'ora, o 250-300 milligrammi al giorno, raggiungono il bambino attraverso la placenta durante la gravidanza. Di conseguenza, circa 25.000 milligrammi di calcio saranno presenti nel corpo del bambino quando nasce. L'unica fonte di questo calcio nel corpo del bambino è la madre. Se non viene assunto in quantità sufficiente durante la gravidanza, questa grande quantità di calcio di cui il bambino ha bisogno durante il suo sviluppo viene fornita dal corpo e dalle ossa della madre. Questa situazione può influire negativamente sulla salute materna nei periodi successivi.Quanto calcio è necessario ogni giorno? Tutte le persone, donne o uomini, in gravidanza o no, hanno bisogno di 1.000 milligrammi di calcio al giorno. Per quelli di età superiore ai 50 anni, questa quantità è di 1.200 milligrammi. Nelle donne in gravidanza, il fabbisogno giornaliero è di 500-1000 milligrammi in più del normale. Di conseguenza, una donna incinta dovrebbe assumere 1.500-2.000 milligrammi di calcio al giorno.Come puoi ottenere abbastanza calcio? L'unica fonte di calcio del corpo è il cibo. Gli studi dimostrano che i livelli di calcio sono strettamente correlati alle abitudini nutrizionali delle società. La carenza di calcio è un problema importante, specialmente nelle società sviluppate. Contrariamente alla credenza popolare, il calcio non si trova solo nel latte. Molte verdure contengono anche quantità significative di calcio. Sotto questo aspetto siamo particolarmente fortunati rispetto agli americani. Formaggi e latticini simili, in particolare lo yogurt, trovano sempre posto sulla nostra tavola. Tuttavia, la globalizzazione sperimentata in tutto il mondo sta gradualmente cambiando la nostra dieta. Se non bevi 2-3 bicchieri di latte al giorno, si può dire che non c'è abbastanza apporto di calcio. Il fatto che noi, come società, includiamo i latticini nella nostra dieta non significa che non prestiamo attenzione all'assunzione di calcio durante la gravidanza. Anche l'assunzione delle pillole vitaminiche fornite dal medico non solleva la futura mamma da questa responsabilità. Perché queste pillole contengono circa 300-400 milligrammi di calcio. Va ricordato che il fabbisogno giornaliero dovrebbe essere di 1.500-2.000 milligrammi durante la gravidanza. Quindi ci sono 2 modi per soddisfare il fabbisogno rimanente: prendere pillole di calcio o prestare attenzione alla tua dieta.Contenuto di calcio di alcuni nutrienti consumati frequentemente:Cibo Quantità Calcio (mg) Yogurt (senza grassi) 1 tazza 450 Yogurt (a basso contenuto di grassi) 1 tazza 415 Latte (senza panna) 1 tazza 300 Sardine (con ossa) 1 porzione 325 Salmone 1 porzione 205 Rapa 100 grammi 190 Formaggio bianco 1 scatola di fiammiferi 75 Asparagi 100 grammi 25 Albicocche 100 grammi 14 Banane 100 grammi 6 Fagioli 100 grammi 17 Broccoli 100 grammi 48 Cavolini di Bruxelles 100 grammi 42 Spinaci 100 grammi 99 * Valori approssimativi. Come puoi vedere, il nutriente più ricco in termini di calcio è lo yogurt. Per questo motivo durante la gravidanza è utile mangiare 2-3 porzioni di yogurt al giorno, ma anche il pesce che può essere mangiato con le lische è ricco di calcio.Ci sono altri vantaggi nell'assunzione di calcio durante la gravidanza:In uno studio condotto presso l'Università del North Carolina, è emerso che alcune sostanze che potrebbero essere dannose per il bambino sono aumentate nel sangue delle donne che non hanno assunto abbastanza calcio durante la gravidanza. Il più importante di questi è il piombo. Nello studio, è stato osservato che i livelli di piombo sono aumentati nelle donne con bassi livelli di calcio nel sangue. Questa situazione è più pronunciata nella seconda metà della gravidanza. Il 95% del piombo nel corpo si trova nelle ossa e il suo aumento nel sangue può essere un segno di osteoporosi. Quando i livelli di piombo aumentano, possono verificarsi problemi nel cuore, nella circolazione e nel sistema nervoso. In un altro studio, è stato riscontrato che un'adeguata assunzione di calcio riduce il rischio di preeclampsia (pressione alta correlata alla gravidanza) osservato durante la gravidanza. Alcuni esperti affermano che l'assunzione di calcio rende i dolori del travaglio meno sentiti, specialmente nelle ultime fasi della gravidanza. È anche importante in quanto un basso contenuto di calcio nel sangue può aumentare il rischio di sanguinamento postpartum. Di conseguenza, il calcio è un minerale vitale per la salute sia della madre che del bambino durante la gravidanza. La futura mamma dovrebbe assolutamente applicare una dieta che soddisfi il fabbisogno giornaliero di calcio sotto la supervisione di uno specialista FONTE: www.amerikanhastanesi.com.tr