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"Dilara Kocak fornisce la formula per la perdita di peso permanente senza essere bandita e affamata nel suo nuovo libro" Afiyetle Diet "."

Sia che tu voglia perdere 5 o 50 chili, potrebbe essere necessario modificare le abitudini alimentari e lo stile di vita per non aumentare di peso e una vita sana. Questi cambiamenti potrebbero non essere difficili nella prima settimana del programma dietetico. Perché l'eccitazione naturale iniziale è sufficiente per motivare la dieta. Tuttavia, di solito dopo 2 o 3 settimane, la "nuova" abitudine alimentare inizia a entrare in conflitto con il solito stile di vita e, se la persona non è preparata, il desiderio di continuare la dieta inizia gradualmente a svanire. Dilara Koçak, Nutrition and Diet Specialist, ci insegna a non arrenderci in questi momenti difficili nel suo nuovo libro "Bon Appetite Diet": "Lavoro da molti anni. Ho aiutato molte persone a perdere peso. Non ho potuto impedirne alcuni di loro dal rinunciare. Alcuni non sono riuscito affatto a iniziare. Mentre scrivevo questo libro, ho pensato a chi ha rinunciato al dimagrimento.. Per evitare di arrendersi, è necessario preparare molto bene l'individuo a ciò che lui / L'altro punto è che coloro che vogliono perdere peso iniziano il programma senza trovare i loro veri obiettivi.Non tutti devono essere magri, è sufficiente avere un peso appropriato per la salute.

Hai una foto di mangiare la pasta sulla copertina del libro. È questo un messaggio?

Ci sono le mie storie nel libro. Cosa faccio quando vado in un ristorante di kebab o manti? Amo il sushi, mangio cioccolato, ma come mi comporto quel giorno o il giorno dopo? Ho prestato attenzione al fatto che il libro non è un libro da comodino enciclopedico, ma in un flusso che può essere letto come un romanzo e con storie di vita.

Il numero di persone a dieta è aumentato negli ultimi anni, perché?

In effetti, secondo uno studio, il numero di persone che hanno effettivamente dieta è al minimo degli ultimi 16 anni. Ora, l'idea della dieta è diffusa, ma questo sforzo è semplicemente articolato. Poche persone prendono sul serio la dieta e hanno successo. La parola dieta e le liste di dieta sono noiose per le persone ora. Ristoranti, aziende alimentari lavorano costantemente su nuove diete e nuove pratiche. Quindi ho pensato al titolo del libro come "se sei a dieta, ti annoierai", poi ho smesso di pensare che potesse essere frainteso. Tuttavia, sarebbe meglio perdere peso mangiando di tutto e prendere il tipo di nutrizione che puoi fare per tutta la vita.

La dieta di Dilara Koçak che ha perso 6 chili in 1 mese

1 GIORNO

MATTINA: 1 fetta di pane multicereali, 1 fetta di formaggio con la lingua magro, pomodoro, cetriolo, prezzemolo, peperone verde e rosso, 4-5 olive, tè non zuccherato

RICERCA: 1 mela verde

MEZZOGIORNO: 6 cucchiai di fagioli all'olio d'oliva, insalata verde (1 cucchiaio da dessert con olio d'oliva e limone), 3 cucchiai di yogurt leggero, 1 fetta di crusca o pane di segale

RICERCA: Mezzo bagel. 1-2 cucchiai di labne light, pomodoro, cetriolo affettato

SERA: Manzo alla griglia (100 g magro) + verdure lesse / al vapore, abbondante insalata (con 1 cucchiaino di olio d'oliva e limone), 1 fetta di pane o 1 ciotola di zuppa di verdure

RICERCA: 8 fragole, 10 prugne

2 GIORNI

MATTINA: 4 cucchiai di muesli, 1 bicchiere di latte leggero, 1 porzione di frutta fresca o secca

RICERCA: 10 mandorle, 10-15 mirtilli secchi

MEZZOGIORNO: 2 cosce di pollo al forno (senza pelle), 1 fetta di pane integrale, insalata (con 1 cucchiaino di olio d'oliva e limone), 1 bicchiere di latticello leggero

RICERCA: 1 toast integrale senza grassi, tisana (senza zucchero)

SERA: 6 cucchiai di farina di lenticchie, 3 cucchiai di bulgur pilaf, 1 ciotola di tzatziki leggero, insalata verde (con 1 cucchiaino di olio d'oliva e limone)

RICERCA: 6 pezzi di malto (nespola)

3 GIORNI

MATTINA: Frittata con 1 uovo intero e 2 albumi, 1 fetta di pane integrale, prezzemolo, peperone verde e rosso

RICERCA: 1 kiwi

MEZZOGIORNO: 1 bicchiere di pasta cotta, 1 fetta di grattugia o salsa di pomodoro, insalata (con 1 cucchiaino di olio d'oliva e limone)

RICERCA: Mezza confezione di biscotti dietetici dolci, 1 bicchiere di latte leggero alla cannella

SERA: Pesce alla griglia (200-250 g), melanzane arrosto, 1 fetta di pane, insalata di rucola

RICERCA: 1 pera

4 GIORNI

MATTINA: 125 grammi di yogurt light, 2 cucchiai di avena, 1 cucchiaino di semi di lino, 1 cucchiaino di uvetta

RICERCA: 2 albicocche secche, 2 noci intere

MEZZOGIORNO: 4 polpette alla griglia, blarney (1 cucchiaino di olio d'oliva), 1 bicchiere di ayran leggero, 1 fetta di pane

RICERCA: 2 grissini, 1 fetta di formaggio karper leggero

SERA: 1 piatto di verdure grigliate, 1 fetta di pane multicereali, insalata (1 cucchiaino di olio d'oliva e limone), 1 ciotola di yogurt leggero

RICERCA: 2 palline di gelato leggero

5 GIORNI

MATTINA: 1 fetta di pane integrale, 1 fetta di feta magro, pomodoro, cetriolo, prezzemolo verde e peperone rosso

RICERCA: 15 gelsi secchi, 10 mandorle

MEZZOGIORNO: 2 peperoni ripieni con olio d'oliva, abbondante insalata verde (1 cucchiaio da dessert con olio d'oliva e limone), 1 ciotola di yogurt leggero

RICERCA: 1 manciata di ceci bianchi, 1 bicchiere di latticello leggero

SERA: Petto di tacchino alla griglia (150 g), 3 cucchiai di verdure all'olio d'oliva, 1 fetta di pane integrale

RICERCA: 1 mela

6 GIORNI

MATTINA: 1/2 pasta filo con ricotta e frittelle al timo, pomodori, salumi di cetriolo, tisane non zuccherate

RICERCA: 5 prugne, 10 noci

MEZZOGIORNO: Salmone alla griglia, verdure bollite (broccoli, cavolfiore), 1 fetta di pane, abbondante insalata verde (con 1 cucchiaino di olio d'oliva e limone)

RICERCA: Mezza confezione di biscotti light salati, 1 bicchiere di latte light alla cannella

SERA: 2 carciofi con olio d'oliva, 3 cucchiai di bulgur pilaf, 1 ciotola di cacık leggero

RICERCA: 8 fragole, 10 prugne

7 GIORNI

MATTINA: 4 cucchiai di cereali integrali, 1 bicchiere di latte leggero, 1 porzione di frutta fresca o secca

RICERCA: 1 mela verde

MEZZOGIORNO: Petto di pollo alla griglia (150 g), insalata verde abbondante (con 1 cucchiaino di olio d'oliva e limone, 1 fetta di pane integrale

RICERCA: 2 pezzi di etimek, 1 bicchiere di latticello leggero

SERA: 1 ciotola di zuppa di ezogelin, 2 fette di formaggio magro e insalata verde, 2 cucchiai di integratore di mais

RICERCA: Mezza banana + 3 noci