Suggerimenti per gestire lo stress

"Lo stress è una parte normale della nostra vita: ma troppo stress può innescare problemi come malattie cardiache, ipertensione, dolore al petto, palpitazioni cardiache ..."

Abbiamo imparato come affrontare lo stress dallo psicologo esperto dell'ospedale intercontinentale Hisar Gülşah Yahşi.

Presta attenzione ai segnali di pericolo di stress!

Se sei esposto a stress per molto tempo, il tuo corpo inizierà a dare segnali di avvertimento che qualcosa non va. Per questo, i sintomi fisici, cognitivi, emotivi e comportamentali non dovrebbero essere ignorati. Sintomi fisici come vertigini, dolore generale, digrignamento dei denti, serraggio della mascella, indigestione, mal di testa, tensione muscolare, problemi di sonno, palpitazioni cardiache, ronzio nelle orecchie, affaticamento, affaticamento, tremori, perdita di peso o aumento di peso, nonché rabbia, Anche ansia, sintomi emotivi come pianto, depressione, irritabilità, pensieri negativi, problemi di concentrazione, dimenticanza e inadeguatezza iniziano a comparire. Se li noti, devi agire per ridurre lo stress. Se non hai la possibilità di farlo, le possibilità che problemi di salute vengano a trovarti aumentano; Oppure la tua malattia attuale potrebbe peggiorare gradualmente.

Suggerimenti per affrontare lo stress ...

Ecco alcuni suggerimenti per affrontare lo stress:

* Tieni sotto controllo la tua dieta. Non perdere la misura del mangiare. Non aumentare il consumo di alcol e cibo per alleviare lo stress.

* Non puoi dire "Sì" a tutto. Non puoi sempre soddisfare le aspettative e le richieste degli altri. Impara a dire "No" quando necessario.

* Smettere di fumare. Il fumo innesca lo stress con gli stimoli che contiene.

* Fare esercizio regolarmente. Ma non fare questa guerra con te stesso. Soprattutto, inizia con esercizi a basso tempo. Questo ti farà sentire meglio.

* Assicurati di prenderti del tempo per riposarti ogni giorno.

* Conosci le tue responsabilità che puoi controllare e fare.

* Cerca di ridurre i tuoi motivi di stress.

* Stabilisci obiettivi e aspettative realistici. Potresti non essere in grado di fare tutto con successo al 100% in una volta sola.

* Riposati a sufficienza. Con una dieta ed esercizio fisico adeguati, non puoi far fronte allo stress senza riposarti.Posso avere un atteggiamento positivo quando sono stressato?

Cerca di mantenere un atteggiamento positivo quando sei stressato. Un atteggiamento positivo ti consente di fare una buona difesa contro lo stress costruendo la tua autostima. Se provi ad affrontare positivamente gli inevitabili cambiamenti nella tua vita, avrai il controllo. Considera questi suggerimenti per mantenere il tuo atteggiamento positivo durante una situazione stressante.

* Sii calmo e consapevole di quello che stai facendo. Fare un respiro profondo, riflette le tue scelte.

* Cerca di essere obiettivo, realistico e flessibile.

* Pensa alle possibili soluzioni osservando le situazioni che causano stress da diverse angolazioni. Il più accettabile e applicabile

scegliere.

* Assicurati di considerare le conseguenze delle tue scelte e le peggiori possibilità e agisci di conseguenza.

Posso ridurre i fattori di stress?

Sebbene non sia possibile vivere una vita completamente priva di stress; È possibile ridurre alcuni dei danni dello stress. Per questo;

* Innanzitutto, determina la causa del tuo stress e perché ti senti stressato?

* Determina alternative per sbarazzarti delle tue fonti di stress (guidare se l'ingorgo causa stress

preferire il trasporto pubblico invece)

* Sii realistico e flessibile quando crei il tuo programma per gestire efficacemente lo stress.

* Concentrati su un argomento alla volta, concentrandoti sul tuo lavoro. Prendersi cura di più cose contemporaneamente può aumentare lo stress.

* Se il tuo stress ha raggiunto un livello che non puoi controllare, fai una pausa.

* Se non riesci a far fronte allo stress, cerca aiuto.

Fatti aiutare dagli alimenti nella lotta contro lo stress!

Una dieta equilibrata può aiutarti a combattere lo stress. Mangia una varietà di cibi ogni giorno, tra cui carne magra, pesce o pollo, pane integrale, cereali, frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi.

* Mangia con moderazione.

* Agire per raggiungere e mantenere un peso sano.

* Mangia frutta e verdura ogni giorno.

* Mangia cibi ricchi di fibre, come legumi e verdure.

* Ridurre al minimo l'assunzione giornaliera di grassi. Scegli cibi a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo.

* Limita l'assunzione di zucchero e sale.

* Limita la quantità di alcol e caffeina.

* Combina abitudini alimentari sane con un programma di esercizi fisici regolari.Il sonno influisce sui livelli di stress?

La mancanza di sonno può contribuire allo stress. Se sei stressato, potrebbe non essere possibile dormire bene la notte. Per questo;

* Stabilisci un programma di sonno regolare. Vai a dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno.

* Dormi in una posizione comoda in un ambiente buio e tranquillo.

* Non usare la tua camera da letto per lavorare o guardare la TV; usalo solo per dormire.

* Evita la sonnolenza durante il giorno.

* Se ti senti arrabbiato o ansioso, parla con il tuo coniuge o un amico fidato.

* Ascolta musica rilassante.

* Non consumare troppi liquidi la sera per evitare di alzarti spesso in bagno prima di andare a letto.

* Evita la caffeina.

* Non esercitare 2-3 ore prima di coricarsi.