Dieta vita lunga e sana
"Cosa dobbiamo fare, come dobbiamo mangiare, da cosa dobbiamo stare alla larga per vivere una vita sana e lunga?"
Non saltare i pasti principali o gli spuntini.
Non esagerare con le proteine animali. Mangiare carne troppo grassa, pollo senza pelle, latticini ricchi di grassi può essere dannoso. Le proteine sono un nutriente vitale per la salute, ma soprattutto è noto che le proteine animali in eccesso invecchiano rapidamente. Hai bisogno di 100 g di proteine al giorno se sei un uomo e 50-75 g al giorno se sei una donna. Questa misura corrisponde a 3-4 polpette, pollo e pesce.
Prenditi del tempo per la colazione.
Non dimenticare di assumere proteine a colazione. Diversifica la tua colazione al mattino. Approfitta di yogurt, frutta fresca e secca, cereali per la colazione mescolati con latte scremato, noci e frutta secca. Puoi mangiare mele, yogurt magro, albicocche secche, uva, prugne, qualche noce o nocciola o mandorle per merenda.
Tenere lontano da cibi salati, in scatola, patatine, olio confezionato, sale, cibi pieni di zucchero e farinosi. Cerca di consumare meno zucchero e sale. Ricorda che lo zucchero e il sale sono sostanze che invecchiano. Attenersi al consiglio "stare lontano da 3 bianchi". Ridurre al minimo il pane bianco (e prodotti simili a base di farina bianca), lo zucchero e il sale.
Limita gli alimenti e le bevande che contengono caffeina. 2 caffè al giorno sono sufficienti. Non usare affatto alcol o lasciarlo a tuo piacimento. Assicurati di bere abbastanza acqua. Bere l'acqua lontano dai pasti, non durante i pasti.
Mangia biologico. Aggiungi più erbe al tuo cibo. Ottieni di più da prezzemolo, crescione, dragoncello e altre verdure. Dai la priorità a cibi biologici, freschi e scuri. Metti la maggior parte dei rossi, dei viola e dei neri nelle prime file.
Per mantenere alta la tua energia, mangia pasti frequenti e piccoli. Se hai alcuni problemi di salute, come diabete, ipertensione, gotta, malattie cardiovascolari, chiedi al tuo medico e dietista programmi dietetici speciali.
Non dimenticare di approfittare di tisane, in particolare salvia e tè al gelsomino. Non bere tè troppo preparati. Equilibrio tè verde e tè nero.
